10 cách giúp bà bầu sống vui khỏe (P.1)

Khi mang thai, các mẹ bầu sẽ rất mệt mỏi, đi lại khó khăn, mất ngủ, chịu đựng ốm nghén... Thêm vào đó, những cơn stress tìm tới khiến bạn càng thêm cáu gắt, không vui. Hãy bình tâm lại và áp dụng 10 phương pháp sau để cảm thấy dễ chịu hơn các mẹ nhé!

Luật ba phút

“Tôi thừa nhận là thường tìm bất kỳ cơ hội nào để phàn nàn với chồng tôi về việc mang thai. Nhưng dường như sau đó càng ngày anh ấy càng mệt mỏi và làm ngơ sự càu nhàu của tôi khiến tôi cảm thấy buồn bã và tủi thân. Sau đó chúng tôi đã cùng nhau đưa ra “quy tắc ba phút” như sau: trước khi đi ngủ, tôi có ba phút để nói với anh ấy về tất cả mọi thứ đã làm tôi tổn thương và ông xã sẽ lắng nghe. Thường thì một phút là tôi đã nói xong và cảm giác được lắng nghe, chia sẻ làm dịu lại sự khó chịu rất nhiều. Sau đó, tôi đã có một giấc ngủ ngon và những ngày tiếp theo dễ chịu hơn rất nhiều”. Đó là chia sẻ của chị Lana về bí quyết “3 phút” của gia đình mình, các mẹ nhà mình thử xem sao nào!

Tự massage mặt tại nhà

Bạn không cần phải đi đến spa để có được một suất massage mặt ưng ý, chỉ cần sử dụng ít nguyên liệu từ chính căn bếp của mình. Tracy M. Luchenbill, giám đốc tại công ty Journeys Spa đưa ra một số lời khuyên khi thực hiện việc massage tại nhà. Cô cho biết: “Ở nhà, tôi khuyến cáo các bạn nên sử dụng sữa chua pha trộn với một ít bột bánh và nước như dung dịch để tẩy tế bào chết. Ngoài ra còn có thể dùng sữa chua trộn với bột ngô cũng cùng công dụng như trên”. Đối với da khô, Luchenbill khuyên rằng nên trộn 1 trái bơ với 2 muỗng cà phê dầu ôliu nguyên chất cho đến khi mịn và thoa lên mặt. Sau 10 phút, rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm. Một công thức khá đơn giản mà các mẹ có thể làm để massage tại nhà.

Chăm sóc đôi chân bà bầu

Bạn có thể không để ý đến bàn chân của mình nhưng 1 suất massage chân và làm móng đẹp có khi lại là tất cả những gì các mẹ cần lúc đang bị stress đấy! Luchenbill nhắc nhở bạn nên đi chăm sóc đôi chân sau ba tháng đầu thai kỳ và nói với thợ làm móng của bạn về cái bụng bầu bì của mình. Lý do bởi vì có một số kỹ thuật massage sâu và các loại dầu thiết yếu là không thích hợp cho việc mang thai nên cần báo trước để các kỹ thuật viên  được biết. Nếu bạn chọn thêm hương thơm tinh dầu, Luchenbill đề nghị sử dụng những loại có mùi hương nhẹ nhàng như dầu hoa oải hương, hoa hồng, hoặc hoa cúc.

Ba hơi thở sâu

Thiền định có thể giúp bạn tích cực tập trung suy nghĩ. Nếu chưa bao giờ thiền trước đây thì Thomas Crum, tác giả của cuốn sách “Three Deep Breaths: Finding Power and Purpose in a Stressed-Out World” (tạm dịch “Bí quyết 3 hơi thở sâu: Tìm ra nguồn sức mạnh và mục đích sống để loại bỏ stress”) cung cấp cho bạn một kỹ thuật đơn giản mà các ba mẹ có thể thực hành ngay tại nhà. Thực hành thở sâu bằng cách trước tiên hít một hơi thật sâu vào ngực cho đến khi bụng căng ra, sau đó thở chậm từ từ ra ngoài. Với hơi thở đầu tiên, theo như cách gọi của Crum là “Hơi thở cân bằng” giúp bạn lấy lại năng lượng bằng 1 hơi thở sâu và chậm rãi, bình tĩnh. Đến hơi thở thứ 2 hay còn gọi là “hơi thở điều hòa”, các bạn hãy vừa tập thở vừa nghĩ về những mong ước của mình, chẳng hạn như trở thành 1 bà mẹ tốt, tự tin hơn, chăm chút hơn cho gia đình… Cuối cùng là hơi thở thứ 3, hay còn gọi là “Hơi thở khám phá”, hãy tưởng tượng những điều tốt đẹp sẽ diễn ra trong tương lai như: bé con nhà bạn sẽ trông dễ thương như thế nào hay đôi mắt con sau này sẽ giống ai, thậm chí là loại âm nhạc mà bạn cho là con sẽ thích… Những suy nghĩ như thế sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Crum so sánh những tác động tích lũy của những bài thiền ngắn như thế này tốt hơn rất nhiều so với những bài tập aerobic thông thường dành cho các mẹ. “Dĩ nhiên các bạn có thể dùng từ 3-10 phút cho những bài tập aerobics trong 1 ngày để luyện tập thể thao nhưng với bài tập hít thở như thế này, các mẹ cũng có thể sắp xếp cho mình thời gian nghỉ xả hơi ngắn mà không cần phải ngủ suốt ngày.”

Ngọc Phạm