3 bài tập thể dục cho bà bầu "thổi bay" cơn đau lưng hiệu quả

3 bài tập thể dục cho bà bầu "thổi bay" cơn đau lưng hiệu quả

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng khá phổ biến, nhất là với những mẹ mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Thai nhi càng lớn, cơn đau cũng càng tăng dần. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến đàn hồi của dây chằng. Ngoài ra, cân nặng của bà bầu cũng chịu một phần tránh nhiệm. Khó có thể phòng ngừa đau lưng 100%, tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập những bài tập thể dục cho bà bầu sau đây, chứng đau lưng sẽ bị “đánh bay” hiệu quả.

Những bài tập thể dục cho bà bầu sau đây sẽ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do đau lưng mang lại

1. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Co duỗi lưng

Bước 1: Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu ngẩng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Hạ đầu, lưng cong lên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn trong lúc tập.

Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần/ngày

2. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Bài tập cầu vồng

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm, hai tay xuôi theo người.

Bước 2: Cong gối, giữ chân vuông góc với mặt sàn, từ từ nâng lưng lên. Hai tay duỗi thẳng. Giữ trong khoảng 5 giây.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ mông xuống sàn. Lặp lại bài tập một lần nữa, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

3. Bài tập thể dục cho bà bầu: Thư giãn cơ lưng

Mỗi ngày, bà bầu nên dành khoảng 5-10 phút để tập ngồi thẳng lưng, cố gắng duy trì trong khoảng 5 giây/lần, sau đó thả lỏng người. Bạn cũng có thể ngồi dựa lưng vào tường.

Không chỉ ngồi, để thư giãn cơ lưng, mẹ bầu cũng có thể nằm ngửa, ép lưng xuống sàn. Đồng thời co chân đặt trên ghế tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này 1-2 phút. Nếu không dùng ghế, mẹ bầu có thể dùng bóng để thay thế.

Lưu ý: Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs