8 bí kíp giúp giấc ngủ bà bầu trọn vẹn từng phút giây

8 bí kíp giúp giấc ngủ bà bầu trọn vẹn từng phút giây

Những tháng đầu thai kỳ, bầu mất ngủ vì ốm nghén hành. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, đặc biệt là những tháng cuối khi bụng bầu ngày càng lớn thai phụ sẽ phải thức dậy nửa đêm nhiều hơn có thể vì đi tiểu hoặc chứng mất ngủ. Nếu vẫn chưa có giải giáp nào để ngủ ngon hơn, dưới đây có thể là 8 lời khuyên hữu ích cho bầu.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể giúp những giấc ngủ đêm của bầu êm ái và trọn vẹn hơn. Mẹ có thể chọn yoga cho bà bầu, bơi lội hay đi bộ đều tốt cho sức khỏe. Miễn là đừng quá sức, trong giới hạn cho phép là được.

Tập thể dục thường xuyên giúp thai kỳ khỏe mạnh và ngủ ngon hơn

Dù mang thai lần đầu hay chuẩn bị sinh con rạ mẹ bầu đều khó có thể biết trước tình hình sức khỏe của bản thân. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết được giới hạn mức độ hoạt động trong thai kỳ và nhận được những lời khuyên về bài tập nào phù hợp nhất. Có thể bầu gặp vài vấn đề về sức khỏe và phải tập theo chỉ định.

Thêm bánh ăn vặt để hạn chế buồn nôn

Nghe có vẻ lạ nhưng nhiều mẹ bầu bị đánh thức nửa đêm bởi những cơn buồn nôn. Có thể là chỉ ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ nhưng cũng có thể xuyên suốt 40 tuần thai.

Để tránh mất ngủ do ốm nghén gây ra hãy giữ bên cạnh một số “trợ thủ” ăn vặt như bánh quy chẳng hạn. Bầu có thể ăn nhẹ trước khi ngồi dậy. Mặc dù chúng không ngọt ngào như mong muốn nhưng lợi ích tuyệt vời nhất là khơi gợi vị giác và giảm cảm giác buoof nôn, dạ dày cũng sẽ ổn hơn khi không quá đói.

Nhờ chồng massage

Vâng, bầu hãy làm nũng như một đứa trẻ. Nằm thoải mái lên gối của chồng và nhờ chàng massage ở vai và hông nhẹ nhàng. Vâng, như một đứa trẻ. Những động tác này không chỉ giúp nới lỏng các cơ bắp bị đau mà còn giúp “lôi kéo” chồng tham gia vào thai kỳ một cách khéo léo.

Hạn chế chuột rút

Trong những tuần đầu của thai kỳ, bà bầu thường bị chuột rút ở vùng bụng. Trong khi đó, bà bầu bị chuột rút ở bắp chân là triệu chứng thường thấy từ tháng thứ 3 của thai kỳ và  có thể càng ngày càng nặng hơn.

Không ai thực sự biết tại sao phụ nữ mang thai lại bị chuột rút vào ban đêm. Có thể là do tăng cân quá nhiều. Ngay khi bị chuột rút tấn công, hãy nhanh chóng nâng bắp chân lên và chĩa ngón chân lên trần nhà.

Các chuyên gia cũng chia sẻ rằng bầu không nên ngồi một chỗ quá lâu và bổ sung các thực phẩm giàu magiê như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá sẽ giúp hạn chế tình trạng này.

Bị chuột rút nửa đêm không hề dễ chịu chút nào

Giảm ợ nóng

Nếu chứng ợ nóng làm phiền giấc ngủ của mẹ, hãy cố gắng không ăn quá gần trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có thể làm việc hiệu quả.Thay đổi chế độ dinh dưỡng và một số thói quen hàng ngày là cách đơn giản nhất giúp bầu hạn chế triệu chứng khó chịu này.

Một phương thuốc tự nhiên phổ biến hiệu quả là uống hỗn hợp mật ong và giấm táo (1 muỗng cà phê mật ong, 1 miooxng cà phê giấm táo và nước).

Tạo dựng “pháo đài” gối khi ngủ

Tư thế nằm ngủ tốt nhất đối với bà bầu là nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn. Sử dụng gối cho bà bầu sẽ giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn và có thể cải thiện tâm trạng bầu suốt thai kỳ.

Nếu thấy gối ngủ “chuyên dụng” quá cồng kềnh, chiếm diện tích bầu có thể “lách luật” bằng một vài thủ thuật: Cho một gối vào sau lưng, cuộn chăn để bên dưới bụng bầu và kéo về phía bên phải, để gối ở giữa đầu gối. Tư thế này sẽ giúp bé cưng cảm thấy thoải mái hơn.

Đừng uống nước trước khi đi ngủ

Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm. Đơn giản vì ở những tháng cuối của thai kỳ bà bầu dễ bị đánh thức bởi yêu cầu đi tiểu.

Thai nhi ngày càng phát triển tạo áp lực cho bàng quang, nhắc bầu phải ghé thăm nhà vệ sinh nhiều hơn ngay cả sau khi vừa mới đi ra. Cố gắng bù nước nhiều vào ban này để cắt giảm lượng nước buổi đêm mà vẫn không cảm thấy mất nước.

Giữ phòng mát mẻ

Có thể chồng bạn cảm thấy nhiệt độ phòng là vừa đủ thậm chí là ấm áp nhưng bà bầu thì không. Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể khiến bầu cảm thấy nóng bức và toát mồ  hôi trong đêm, dù đã có điều hòa.

Bầu cũng có thể bị ngứa phát ban do tình trạng viêm nhiễm và giảm khả năng miễn dịch do mất ngủ. Mẹ nên mặc đồ ngủ thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi mà bật quạt hoặc đặt điều hòa không khí ở chế độ hút ẩm.

Bà bầu khó ngủ, đừng nghĩ cách “tiêu diệt” hoàn toàn mà nên sống chung trong hòa bình. 8 bí kíp nhỏ trên đây có thể giúp mẹ hiện thực hóa điều này nhanh hơn đó!

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs