Ăn gì tốt cho trứng và những điều bạn cần biết

Ăn gì tốt cho trứng và những điều bạn cần biết

Progesterone là hormone giữ vai trò như người “thợ xây tổ” cho thai nhi. Sau khi trứng được thụ tinh và bắt đầu bám vào tử cung, progesterone tiếp tục đảm nhiệm vai trò như “bảo mẫu” cho quá trình phát triển của thai nhi đến khi chào đời. Thiếu hụt progesterone dễ dẫn đến sảy thai, sinh non cũng như gây khó khăn trong việc thụ thai. Tuy nhiên, cần ăn gì tốt cho trứng cũng như tốt cho progesterone là điều không phải phụ nữ cũng biết.

Cùng MarryBaby giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho trứng, bạn nhé!

Theo nhiều đề tài nghiên cứu cho thấy, để có một sức khỏe sinh sản tốt, đặc biệt là buồng trứng, bạn nên duy trì chỉ số khối cơ thể BMI hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, ít năng lượng nhưng phải giàu dinh dưỡng.

Chỉ số khối cơ thể BMI hợp lý

Chỉ số BMI là chỉ số khối của cơ thể, dùng để đánh giá mức đồ gầy hay béo của một người thông qua chiều cao, cân nặng đây là điều mẹ cần quan tâm. Có nhiều bằng chứng thuyết phục cho thấy thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ gây ung thư buồng trứng.

Bạn nên kiểm tra chỉ số BMI của mình một cách chính xác, không nên nhận xét cảm tính. Nếu đang thừa cân, bạn nên bắt đầu tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân. Điều này không những giúp bạn giữ sức khỏe buồng trứng tốt mà còn mang đến cho bạn một thân hình đẹp, khỏe khoắn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giảm thiểu tình trạng kháng insulin. Một số thực phẩm ít đường như: Các loại đậu, hạt, bánh mì đen và trái cây, rau quả tươi. Bên cạnh đó còn có các thực phẩm có tính a-xít chứa nhiều chất xơ và protein, chất béo.

Đại diện cho thực phẩm có chỉ số đường thấp, tốt cho trứng gồm:

• Thực phẩm giàu crom: Khoai lang, ngô, hải sản, các loại rau húng quế, rau chân vịt, diếp cá, các loại trái cây táo, cam, chuối… Các loại thực phẩm này giúp ta chống lại các chất kháng insulin, ổn định lượng đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn đường, nhờ vậy mà đảm bảo quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn.
• Các loại đậu, trứng và sữa: Nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ và cả chất đạm, làm điều hòa lượng hormone trong cơ thể góp phần giữ cho buồng trứng khỏe mạnh.
• Cá rất giàu omega 3 có tác dụng cân bằng, nuôi dưỡng tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng protein dồi dào trong cá giúp cải thiện chất lượng cũng như số lượng trứng. Bạn nên bổ sung từ 300-400 gram cá mỗi tuần vào thực đơn của cả gia đình.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như các loại trái cây sấy khô, khoai tây, bánh mì trắng và cả gạo.

Thực phẩm ít năng lượng

Ăn gì tốt cho buồng trứng? Câu trả lời là các loại thực phẩm có năng lượng thấp, hoặc có năng lượng thấp trong mỗi gram. Với các loại thực phẩm này bạn có thể ăn một khẩu phần ăn lớn này mà không sợ lên cân, bởi chúng giúp bạn no lâu hơn và không cảm thấy thèm ăn. Đại diện cho nhóm thực phẩm này là:

• Các loại hạt bao gồm hạt vừng, hạt hướng dương chứa nhiều chất khoáng như: Magiê, can-xi và kẽm, a-xít béo, vitamin B6… Các chất dinh dưỡng trên hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể dùng hạt lanh. Chúng chứa hormone cân bằng và kích thích nội tiết tố nữ giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Quan trọng hơn cả, hạt lanh hoạt động như một chất chống trầm cảm và giúp bạn giảm cân.
• Các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn súp lơ xanh, bông cải xanh… Đây là những thực phẩm cung cấp a-xít folic dồi dào, giúp bảo vệ thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều chất chống ôxy hóa, vitamin C những dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển nang trứng.

Ngoài quan tâm ăn gì tốt cho trứng, bạn cũng nên chú ý các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Bạn nên hạn chế dùng các loại thuốc giảm đau vì chúng gây ức chế thần kinh não, làm suy yếu hoạt tính của trứng trong cơ thể. Hạn chế dùng máy tính, đặc biệt là máy tính  để bàn bởi nguồn bức xạ lớn từ nguồn điện chính làm ảnh hưởng đến vùng bụng và chất lượng trứng. Đảm bảo một lối sống lành mạnh vì đây là việc đầu tiên giúp em bé sau này có một sự phát triển toàn vẹn.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs