Bà bầu 4 tháng nên ăn gì?

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì?

Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, không phải bận tâm quá nhiều đến những cơn ốm nghén, bầu nên đặc biệt chú trọng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày của những bà bầu tháng thứ 4 nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calorie để đảm bảo đủ năng lượng cho sự phát triển của thai nhi. Trung bình, bầu phải tăng thêm từ 2-2,5 kg trong giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 nên tăng cường thêm sắt và chất xơ

1/ Bà bầu 4 tháng nên ăn gì?

– Thực phẩm giàu chất xơ: Đây là thời điểm hoàn hảo để mẹ bầu bắt đầu xây dựng “nền tảng” ngăn ngừa sự hoành hành của táo bón trong những giai đoạn sau của thai kỳ cũng như sau khi sinh. Tất nhiên, thực phẩm giàu chất xơ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Chắn chắn rằng mình có đủ lượng chất xơ cần thiết trong ngày, và không bỏ qua những thực phẩm “ưu tú” như ngũ cốc, yến mạch và các loại rau xanh, mẹ nhé!

– Thực phẩm chứa các loại axit béo: Để giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và đảm bảo sự phát triển về hệ thần kinh và nhận thức của mình, bé cưng rất cần mẹ bổ sung thêm các loại axit béo lành mạnh như omega-3, omega-6, omega-9 trong mỗi bữa ăn. Nếu vẫn chưa biết phải “tìm” những chất này ở đâu, bầu có thể “tận dụng” những thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, các loại cá nước ngọt…

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Các bác sĩ có thể kê đơn cho mẹ một số loại canxi và vitamin D vào tháng thứ 4 của thai kỳ để chắc rằng thai nhi có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển hệ thống xương và răng của mình. Ngoài canxi bổ xung, bầu cũng nên tự chủ động nạp thêm can-xi cho cơ thể thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa, một nguồn canxi khá dồi dào.

– Thực phẩm chứa sắt: Với sự phát triển đang diễn ra ngày càng mạnh mẽ của mình, nhu cầu sắt của bé cũng tăng thêm trong tháng này. Một chế độ ăn giàu sắt sẽ giúp mẹ bầu gia tăng lưu lượng máu trong cơ thể và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, các loại hạt, trứng, trái cây sấy khô… bầu nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu có ý định uống viên thuốc sắt trong thời gian này.

2/ Thực đơn tham khảo cho bà bầu tháng thứ 4

Để ngăn ngừa những triệu chứng khó chịu bắt đầu xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn, thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Không nên nhịn đói hay bỏ bữa, và phải đảm bảo nạp thêm năng lượng cho cơ thể mỗi 4 tiếng/lần bầu nhé!

Bữa sáng:

– 1 ly sữa ít béo

– 350 gram ngũ cốc hoặc bánh mì

– 1 trái chuối hoặc táo

Bữa phụ: 

– 2 lát bánh mì, nên ưu tiên bánh mì đen

– 4 miếng phô mai nhỏ

– Cà chua hoặc dưa leo

Bữa trưa:

– 1 chén cơm

– 1 chén thịt hầm (rau hoặc đậu hầm với thịt)

– 1 hộp sữa chua

Bữa phụ:

– 100 gram các loạt hạt. Bầu có thể “nhâm nhi” hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng… đều được

– 100 gram trái cây sấy khô hoặc một tô salad rau

Bữa tối:

– Bánh mì gà

– Sữa chua Hy Lạp (loại đã được tiệt trùng)

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

• Sữa cho bà bầu 4 tháng
• Bầu 4 tháng tắm biển được chưa?

MarryBaby

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs