Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần 14 đến tuần 27) là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc não bộ. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần đặc biệt chú ý đến thực đơn hàng ngày vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của 9 tháng mang thai.

Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?

Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm giác khó chịu ốm nghén mang lại và cũng dần quen với những thay đổi của hormone. Đây là thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Mỗi tháng, bạn phải tăng lên từ 2-2,5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Nếu còn thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa, thai phụ không nên bỏ qua những dưỡng chất sau đây:

Kẽm và chất sắt

Đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm này. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như sắt và kẽm.

Sắt giúp mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ hạn chế việc thiếu máu khi mang thai. Bổ sung kẽm khi mang thai 3 tháng giữa cũng vô cùng quan trọng.

Bí đỏ có chứa một hàm lượng sắt và kẽm rất phong phú

Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.

Vitamin D

Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia, cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.

Vitamin A

Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hẹn suyễn của các bé sau khi sinh.

Vitamin C

Trong thời gian mang thai, bạn cần phải bổ sung đủ vitamin C vì nó cần thiết cho:

• Sức khỏe của mẹ trong tương lai
• Sự phát triển của bào thai
• Loại bỏ những khuyết điểm về vẻ đẹp ở mẹ và bé.

Vitamin C rất cần thiết cho mẹ và bé trong 3 tháng giữa thai kỳ

DHA 

Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Canxi

Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa cũng rất quan trọng. Những thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ qua là: sữa, đậu nành, tôm, rong biển… Theo các chuyên gia, mẹ bầu càn uống 300-500ml sữa mỗi ngày.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Dưới đây là những thực phẩm dành cho các mẹ bầu khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3

Cá hồi

Không chỉ chứa vitamin D, canxi, cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào. Muốn con thông minh ngay từ khi chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ món này trong thực đơn của mình nhé!

Trứng gà

Là một trong số ít những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ.

Trứng gà vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng vừa giúp bé phát triển trí não

Bơ

Không chỉ được biết đến là một loại trái cây giảm nghén hiệu quả, trái bơ còn là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.

Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… đều chứa nhiều omega 3, là món ăn vặt vui miệng nhưng đầy lợi ích cho mẹ bầu.

Rau củ quả

Nếu còn chưa biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa nữa để đầy đủ một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân bằng hàng ngày thì chị em nên nhớ không thể thiếu rau, củ quả.

Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là khi mang thai.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần thêm 350 calorie mỗi ngày để có thể đảm bảo dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Thời gian này mẹ không ốm nghén nhiều, có thể ăn uống thoải mái hơn nên cần ăn đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs