Bạn có đủ sức khỏe để mang thai?
Thử trả lời những câu hỏi dưới đây để biết mình có đủ sức khỏe cho việc mang thai không, và bắt đầu ngay những bước chuẩn bị nhé.
Bạn ăn bao nhiêu rau mỗi ngày?
Bạn cần ăn những chất dinh dưỡng lành mạnh bởi cơ thể sẽ tích trữ chúng để chuẩn bị cho quá trình mang thai sau này. Đặc biệt, rau xanh và các loại trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin vô cùng phong phú. 300g rau củ và khoảng 200g trái cây sẽ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày.
Lượng dinh dưỡng theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Bạn có uống cà phê không?
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng, phụ nữ muốn có thai và đang mang thai không nên dùng lượng caffein lớn. Vì vậy, bạn nên bắt đầu giảm dần lượng cà phê hay giới hạn những đồ ăn, thức uống có chứa caffein mà mình tiêu thụ ở mức thích hợp. Giới hạn an toàn là 200mg caffein mỗi ngày, tương đương với khoảng 230ml cà phê, 60ml espresso, 500ml latte, 300g chocolate, 1,8l coca-cola.
Bạn cân nặng bao nhiêu?
Thử lấy trọng lượng cơ thể (kg) chia bình phương chiều cao (m) và xem kết quả của bạn như thế nào nhé.
-Nếu nhỏ hơn 18,5: Bạn có biết rằng tình trạng gầy yếu có thể hạn chế khả năng thụ thai?
-Nếu nằm trong mức từ 18,5 đến 24,9: Chúc mừng, bạn có chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường. Duy trì mức này trong quá trình chuẩn bị có em bé nhé.
-Lớn hơn 24,9: Tình trạng béo phì dù ít hay nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến thai kỳ của bạn. Vì vậy, lên kế hoạch giảm cân ngay thôi!
Cân nặng như thế nào là lý tưởng khi muốn có thai?
Việc tăng hoặc giảm cân có thể làm giảm khả năng thụ thai bởi vì trứng có thể rụng ít hơn. Do đó, việc đạt được trọng lượng chuẩn khi muốn có thai là không thể xem thường.
Bạn có ăn cá không?
Nếu bạn là “fan” của cá, nhớ chú ý hạn chế một số loại chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu, cá kiếm, cá kình, cá cờ.
5 thực phẩm tuyệt vời giúp bạn dễ thụ thai
Nếu bạn muốn thụ thai thì ngay bây giờ là lúc bạn bắt đầu “chăm chút” hơn cho chế độ ăn uống của mình
Bạn tập thể dục mấy buổi/tuần?
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn thụ thai dễ dàng và giảm những nguy cơ biến chứng trong thai kỳ. Bất kể là hình thức vận động nào, từ chạy bộ đến nhảy dây, bạn cần duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 3 ngày/tuần.
Bạn cần những khoảng thời gian để làm mạnh khỏe chân tay của mình và bớt nặng đầu suy nghĩ cho công việc. Thử leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy chẳng hạn.
Bạn có chú ý tránh nhiễm khuẩn chưa?
Không chỉ cần duy trì một thói quen tốt là rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi tiếp xúc với các loại thực phẩm sống, bạn còn cần tránh một số loại thực phẩm như phô mai mềm, các loại cá, thịt phơi khô hay lên men mà không được nấu chín. Bên cạnh đó, đừng quên việc uống nước tiệt trùng hay đun sôi để nguội.
Đảm bảo rằng ngăn lạnh của bạn luôn ở mức từ 2 đến 4oC, ngăn đông ở mứco 0C để giữ cho thực phẩm luôn tươi ngon, tránh những vi khuẩn có hại sẽ xuất hiện khi thực phẩm bị hư hỏng.
Ngoài ra, đừng quên mang bao tay khi bạn làm vườn hay dọn dẹp nhà cửa.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.