Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai: Kết thân với dinh dưỡng

Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai: Kết thân với dinh dưỡng

Thụ thai khó hay dễ, còn tùy vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai của bạn và anh xã. Tin hay không? Nghe chuyên gia giải thích đã nhé!

Mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho cơ quan sinh sản. Đặc biệt, với những người lên kế hoạch sinh con, việc ăn gì, không ăn gì trước khi mang thai càng cần chú ý. Muốn tăng khả năng thụ thai, bạn không thể bỏ qua 5 lưu ý dinh dưỡng sau đây. Tham khảo ngay kẻo lỡ nhé!

Vợ chồng ăn uống khoa học ắt hẳn chuyện sắp có tin vui sẽ sớm tới

Kết thân với nguồn dinh dưỡng từ thực vật

Nghiên cứu của trường Y tế cộng đồng Havard (Harvard School of Public Health) trên 19.000 phụ nữ cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa, đường và protein động vật sẽ có nguy cơ bị rối loại rụng trứng cao hơn.

Rau xanh và trái cây là cách đơn giản nhất để giảm thiểu mối nguy này. Hãy ăn thêm nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa. Dưa hấu và măng tây là nguồn cung cấp dồi dào của glutathione, dưỡng chất ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng trứng. Cải xoăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất estrogen của cơ thể.

Bạn cũng nên tăng cường các loại chất béo có lợi từ thực vật. Các loại hạt, bơ, dầu ô liu và dầu hạt nho có thể làm giảm viêm, giúp thúc đẩy quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, thường xuyên bổ sung các loại chất béo tốt có thể giúp tăng tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm gấp 3,5 lần.

Ưu tiên các loại protein nạc

Các loại thịt gà, lợn, bò là những nguồn cung cấp protein, kẽm, sắt rất quan trọng, nền tảng cơ bản để xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, mỡ của chúng lại là mối nguy. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc Gia, những hóa chất len lỏi trong chất béo động vật gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống sinh sản của cơ thể, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi cũng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Cá là nguồn cung cấp DHA và axit béo omega-3, giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi và giảm nguy cơ sinh non. Theo các chuyên gia, bạn có thể ăn cá 2-3 lần/ tuần mà không cần quá lo về hàm lượng thủy ngân. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại cá dứoi biển sâu như cá kiếm, cá ngừ lớn, cá thu.

So với các loại protein nạc từ động vật, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn nên tận dụng các loại protein từ thực vật. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu 5% tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày có nguồn gốc từ protein thực vật sẽ giảm 50% nguy cơ nguy cơ rối loạn rụng trứng.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc được tinh chế thường có hàm lượng đường cao, ảnh hưởng đến nồng độ insulin của cơ thể, từ đó tác động đến quá trình rụng trứng. Ngược lại, các loại ngũ cốc ít được tinh chế là nguồn vitamin B, vitamin E và chất xơ thân thiện với hệ thống sinh sản, giúp những ai đang mong có con sớm có tin vui.

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dinh dưỡng thiết yếu trước, trong và sau khi mang thai

Với một số phụ nữ, đặc biệt là những người bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), các chuyên gia khuyến cáo nên cắt giảm gluten. Không chỉ gây phản ứng viêm, gluten còn gửi tín hiệu rằng đây không phải là thời điểm lý tưởng để thụ thai.

Thay vì các loại ngũ cốc tinh chế, bạn nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt kê, hạt diêm mạch, lúc mạch…

Giảm lượng đường tiêu thụ

Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm như nước uống năng lượng, bánh kẹo các loại có thể gây căng thẳng cho hệ thống thần kinh, tạo phản ứng cortisol gây ứng chế quá trình rụng trứng. Hơn nữa, hàm lượng đường cao trong thực phẩm cũng gây ra các vấn đề liên quan đến lượng insulin và sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Bạn không cần phải nói không hoàn toàn với đồ ngọt. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc tiêu thụ các sản phẩm làm từ đường tinh chế giản đơn. Ưu tiên sản phẩm sử dụng đường tự nhiên, hoặc các loại đường phức tạp.

Uống đúng cách

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 2 lít nước để đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng. Ngoài nước lọc, các loại súp, nước ép, sinh tố… cũng được tính vào tổng lượng chất lỏng cần thiết. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất lỏng đều phù hợp.

Bạn cần hạn chế uống trà và cà phê. Theo các chuyên gia tại Khoa Sản và Phụ khoa trường Y khoa Feinberg (Chicago), caffein và rượu đều có thể ảnh hưởng đến màng nhầy ở cổ tử cung, từ đó cản trở quá trình thụ tinh. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy sự liên hệ mật thiết giữa lượng caffein tiêu thụ và khả năng thụ thai. Số khác cũng chỉ ra rằng tiêu thụ trên 300 mg caffein mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Các ông bố bà mẹ tương lai nên hạn chế lượng caffeine từ cà phê, đồ uống năng lượng và trà đến dưới 200 mg mỗi ngày. Bạn cũng chỉ nên uống từ 2-3 ly rượu/ tuần.

Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai? Câu trả lời rất rõ ràng là muốn tăng cường khả năng sinh sản, chế độ dinh dưỡng cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất từ thực vật, đồng thời cắt giảm bớt một số thực phẩm không lành mạnh.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs