Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất
Một trong những cách để biết được bạn có ăn đủ chất hay không là theo dõi việc tăng cân khi mang thai. Tất nhiên, không có một chuẩn chung nào cho việc tăng cân khi mang tthai. Nếu bạn đã hơi có chút thừa cân thì không cần tăng cân quá nhiều, ngược lại, nếu bạn gầy yếu hoặc đang mang song thai, đa thai thì nên tăng nhiều cân.
Những gì bạn ăn vào chính là nguồn dinh dưỡng chính dành cho thai nhi. Bên cạnh việc duy trì năng lượng cho chính bản thân mẹ bầu, bạn còn cần tăng thêm khoảng 300 calories mỗi ngày dành cho thai nhi. Vì vậy, bạn không chỉ cần bổ sung các vi chất như canxi, magiê, kẽm, sắt… mà còn cần một lượng lớn những thức ăn có thể tạo năng lượng.
Dưới đây là danh sách những chất mà bạn cần, vai trò của chúng và nguồn cung cấp phổ biến.
| Tên chất dinh dưỡng | Vai trò | Nguồn cung cấp |
| Protein | Phát triển tế bào và tạo máu | Thịt nạc, cá, gia cầm, lòng trắng trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu hũ |
| Carbohydrates | Sản xuất năng lượng | Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì, trái cây, các loại rau |
| Canxi | Cấu tạo răng và xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, chức năng thần kinh | Sữa, phô mai, yogurt, cá trích, cá hồi nguyên xương, rau dền
Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm |
| Sắt | Cấu tạo tế bào máu đỏ | Thịt nạc đỏ, rau dền, ngũ cốc, hạt bí đỏ, bơ đậu phộng, hào >> Xem thêm cách ăn đúng để không thiếu sắt |
| Vitamin A | Cải thiện tầm nhìn, cho làn da khỏe, phát triển xương | Cà rốt, khoai lang, các loại rau lá xanh thẫm |
| Vitamin C | Làm răng lợi khỏe, hỗ trợ cho việc tiêu hóa chất sắt | Các loại quả thuộc họ cam chanh, khoai tây, súp lơ xanh |
| Vitamin B6 | Cấu tạo tế bào máu đỏ, giúp chuyển hóa tốt chất đạm, chất béo và carbohydrates | Thịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, chuối |
| Vitamin B12 | Cấu tạo tế bào máu đỏ, duy trì hoạt động của hệ thần kinh | Thịt, cá, gia cầm, sữa (Nếu ăn chay mà không uống sữa, bạn cần uống bổ sung vitamin B12)
Thực đơn cho bà bầu ăn chay |
| Vitamin D | Cho răng và xương khỏe, hỗ trợ hấp thụ canxi | Sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh mì và ánh nắng mặt trời |
| Axít Folic | Giúp sản xuất máu và protein, hỗ trợ chức năng của các enzyme, phòng dị tật thai nhi | Rau lá xanh, các loại quả màu vàng sậm, đậu, đậu hà lan, các loạt hạt >>Xem thêm: các loại thực phẩm chứa axit Folic |
| Chất béo | Dự trữ năng lượng cho cơ thể | Thịt, sữa nguyên kem, các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật (Chất béo chỉ nên chiếm tối đa là 30% lượng năng lượng hấp thu mỗi ngày) |
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.