Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

shape

30 Nov

Khanh ElisaNov 30, 2019

Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

Một trong những cách để biết được bạn có ăn đủ chất hay không là theo dõi việc tăng cân khi mang thai. Tất nhiên, không có một chuẩn chung nào cho việc tăng cân khi mang tthai. Nếu bạn đã hơi có chút thừa cân thì không cần tăng cân quá nhiều, ngược lại, nếu bạn gầy yếu hoặc đang mang song thai, đa thai thì nên tăng nhiều cân.

Những gì bạn ăn vào chính là nguồn dinh dưỡng chính dành cho thai nhi. Bên cạnh việc duy trì năng lượng cho chính bản thân mẹ bầu, bạn còn cần tăng thêm khoảng 300 calories mỗi ngày dành cho thai nhi. Vì vậy, bạn không chỉ cần bổ sung các vi chất như canxi, magiê, kẽm, sắt… mà còn cần một lượng lớn những thức ăn có thể tạo năng lượng.

Dưới đây là danh sách những chất mà bạn cần, vai trò của chúng và nguồn cung cấp phổ biến.

 

Tên chất dinh dưỡngVai tròNguồn cung cấp
ProteinPhát triển tế bào và tạo máuThịt nạc, cá, gia cầm, lòng trắng trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu hũ
CarbohydratesSản xuất năng lượngBánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì, trái cây, các loại rau
CanxiCấu tạo răng và xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, chức năng thần kinh

Sữa, phô mai, yogurt, cá trích, cá hồi nguyên xương, rau dền

Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm
Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu "lép vế"

SắtCấu tạo tế bào máu đỏ

Thịt nạc đỏ, rau dền, ngũ cốc, hạt bí đỏ, bơ đậu phộng, hào

>> Xem thêm cách ăn đúng để không thiếu sắt

Vitamin ACải thiện tầm nhìn, cho làn da khỏe, phát triển xươngCà rốt, khoai lang, các loại rau lá xanh thẫm
Vitamin CLàm răng lợi khỏe, hỗ trợ cho việc tiêu hóa chất sắtCác loại quả thuộc họ cam chanh, khoai tây, súp lơ xanh
Vitamin B6Cấu tạo tế bào máu đỏ, giúp chuyển hóa tốt chất đạm, chất béo và carbohydratesThịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, chuối
Vitamin B12Cấu tạo tế bào máu đỏ, duy trì hoạt động của hệ thần kinh

Thịt, cá, gia cầm, sữa (Nếu ăn chay mà không uống sữa, bạn cần uống bổ sung vitamin B12)

Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

Thực đơn cho bà bầu ăn chay
Nhiều phụ nữ mang thai ăn chay trường lo sợ rằng chế độ ăn uống của mình sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Thực tế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm với chế độ dinh dưỡng không thịt cá này, bởi lượng vitamin, khoáng chất và protein thai nhi cần thiết vẫn được cung cấp đầy đủ khi...

Vitamin DCho răng và xương khỏe, hỗ trợ hấp thụ canxiSữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh mì và ánh nắng mặt trời
Axít FolicGiúp sản xuất máu và protein, hỗ trợ chức năng của các enzyme, phòng dị tật thai nhi

Rau lá xanh, các loại quả màu vàng sậm, đậu, đậu hà lan, các loạt hạt

>>Xem thêm: các loại thực phẩm chứa axit Folic

Chất béoDự trữ năng lượng cho cơ thểThịt, sữa nguyên kem, các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật (Chất béo chỉ nên chiếm tối đa là 30% lượng năng lượng hấp thu mỗi ngày)

 MarryBaby

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs

Khanh Elisa

  • Khanh Elisa Image

    Xin quý đọc giả lưu ý

    – Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
    – Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *