Dinh dưỡng cho bà bầu: Top thực phẩm “vàng” giúp thai kỳ mạnh khỏe

Dinh dưỡng cho bà bầu: Top thực phẩm “vàng” giúp thai kỳ mạnh khỏe

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh, duy trì sức khỏe và chăm sóc vẻ đẹp bản thân.

Hiểu đúng về dinh dưỡng cho bà bầu

Khi có thai, mẹ bầu được khuyên ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn hiểu lầm giữa việc ăn đủ và ăn nhiều. Mẹ bầu hay thắc mắc vì sao mình ăn nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, cơ thể yếu ớt. Đó là vì mẹ ăn nhiều nhưng không ăn đúng, thiếu dưỡng chất.

Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, lúc mang thai người phụ nữ chỉ cần thêm 300 calo trong khẩu phần ăn của mình nhưng cần đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu. Thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều những món ăn mình thèm, ăn theo sở thích.

Điều này vô tình làm cơ thể thiếu đi dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong khi đó, đây là giai đoạn mẹ cần bổ sung dưỡng chất cao hơn bình thường. Dù sở thích của mẹ là gì mẹ cũng nên đảm bảo ăn đủ những thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu protein

Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, không chỉ mẹ bầu mà cả thai nhi đều cần cung cấp đủ protein trong suốt thai kỳ.

Cơ thể chúng ta có khoảng 20% được cấu tạo nên bởi protein, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và giúp mẹ bầu lúc nào cũng tươi vui. Hàng ngày, mẹ bầu nên cung cấp 1gr protein cho mỗi kg trọng lượng.

Protein có nhiều trong thịt, gia cầm, cá. Các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bắp, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa. Các loại hạt, các loại đậu cũng là nguồn cấp protein dồi dào.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong thời gian mang thai mẹ bầu sẽ cần nhóm vi lượng này nhiều hơn cho cơ thể và thai nhi. Việc cung cấp đủ vitamin còn giúp mẹ có làn da trắng hồng, rạng rỡ suốt thời gian thai kỳ.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ can-xi cho xương và răng, vitamin nhóm B chuyển hóa năng lượng cho cơ thể…

Các loại rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Mẹ bầu có thể chọn lựa nhiều loại rau và trái cây khác nhau để cung cấp vitamin cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng chất béo sẽ giúp việc hấp thụ vitamin được tốt nhất

Thực phẩm bổ sung sắt

Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, là thành phần quan trọng để cấu tạo nên enzyme cho cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai – đặc biệt là phụ nữ Việt Nam.

Phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn gốc từ thực vật. Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt chủ yếu. Nếu bạn ăn chay, hay không thích ăn thịt thì bạn nên ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ớt ngọt… vì vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.

Tuy nhiên, sắt từ thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ bầu nên bác sĩ sẽ kê cho bạn viên uống bổ sung sắt trong gia đoạn thai kỳ.

Thực phẩm bổ sung can-xi

Can-xi vô cùng cần thiết trong thời gian thai kỳ. Canxi giúp bé hình thành xương và răng. Nếu không cung cấp đủ can-xi, bé sẽ lấy canxi từ cơ thể của mẹ. Điều này có nghĩa là mẹ sẽ mất đi lượng canxi tích trữ trong xương.

Canxi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa và viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ canxi cần được lưu ý vì thiếu hay thừa canxi cũng gây ra vấn đề không tốt cho cơ thể. Canxi nano là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Canxi nano là canxi được điều chế theo công nghệ nano, là một dạng khác của canxi. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ (nhỏ hơn 60nm), tan cực nhanh và khả năng hấp thu cao hơn canxi thông thường. Khi sử dụng canxi nano mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm cho tình trạng hấp thu canxi của cơ thể, không phải lo dư thừa hay thiếu hụt như canxi thông thường.

Sản phẩm sữa Nutricare Mom hiện nay là dòng sản phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt chuyên cung cấp Canxi nano dành cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Nutricare Mom hương vị thơm, dễ uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối đáp ứng nhu cầu tăng cao của bà mẹ mang thai và cho con bú. Nutricare Mom bổ sung các dưỡng chất quan trọng như: DHA, Choline, Taurine, Sắt, Acid Folic, Iod, Chất xơ hòa tan FOS, Vitamin B12, Vitamin D3, Vitamin C…

Mẹ có thể dùng sữa Nutricare Mom ngay từ khi có ý định mang thai để đảm bảo cung cấp môi trường dinh dưỡng lý tưởng nhất cho sự phát triển của thai nhi, dùng đều đặn trong thời gian thai kỳ và duy trì đến khi cho con bú.

Để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho mẹ, bí quyết nuôi dạy con, giúp hành trình làm bố mẹ thêm nhẹ nhàng thảnh thơi, mẹ có thể tham khảo thêm tại Cộng đồng Nhàn Tênh hoặc website http://www.nuoiconnhantenh.com.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé