Dinh dưỡng phù hợp trong 1000 ngày đầu đời

Dinh dưỡng phù hợp trong 1000 ngày đầu đời

270 ngày mang thai – Hãy nghĩ cho cả hai mẹ con

Trong giai đoạn mang thai, sự tăng trưởng của thai nhi diễn ra rất mạnh. Người mẹ nên có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh để đảm bảo em bé đang lớn nhận được dinh dưỡng tối ưu. Chế độ dinh dưỡng này cũng giúp xây dựng nguồn dinh dưỡng dự trữ tối ưu trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho con bú.

Trong những tháng thai kì, thay vì “ăn cho cả hai”, mẹ bầu cần “nghĩ cho cả hai”, nghĩa là tập trung vào các dưỡng chất cần cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi

Tuy nhiên, vì năng lượng mẹ bầu cần thêm không nhiều, chỉ khoảng 350kcal từ tháng thứ 4 và 500 kcal từ tháng thứ 7, nên thay vì “ăn cho cả hai”, mẹ bầu cần “nghĩ cho cả hai”, nghĩa là tập trung vào các dưỡng chất cần cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi, cụ thể:

• Acid folic: còn gọi là folate, một loại vitamin nhóm B, có tác dụng giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, cho cột sống và não bộ khỏe mạnh. Mẹ cần bổ sung 600ug acid folic từ thực phẩm tự nhiên như rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, bó xôi), đậu hà lan, trái cây (đặc biệt là cam) và 400ug từ thực phẩm bổ sung (ngũ cốc dinh dưỡng, sản phẩm sữa, viên uống) trong ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và suốt 3 tháng đầu của thai kỳ.
• Vitamin D và Canxi: cho hệ xương và răng chắc khỏe
• Acid béo Omega-3: đảm bảo cho sự phát triển não bộ
• Chất sắt: bổ sung máu và chức năng miễn dịch của mẹ

365 ngày tiếp theo – Hỗ trợ phát triển hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tự nhiên nhất để cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Tổ chức Y tế thế giới WHO khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên được bú sữa mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu. Sau đó, bé nên tiếp tục được bú mẹ cùng với những thức ăn bổ sung phù hợp đến khi tròn 2 tuổi.

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tự nhiên cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh

Sau 6 tháng đầu, kháng thể có sẵn trong sữa mẹ giảm đến mức thấp nhất, đó là lúc hệ miễn dịch của bé cần được kích hoạt để cùng bé chống chọi vi khuẩn gây bệnh từ môi trường. Khoảng 70% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Đó là một mạng lưới phức tạp giúp chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại từ bên ngoài. Từ tháng thứ 6, khi bé chuyển sang ăn dặm, có nghĩa là nguy cơ tiếp xúc với các vi khuẩn gây hại lớn hơn. Lúc này, việc hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa trong giai đoạn này là tối quan trọng. May mắn, dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp hệ miễn dịch và tiêu hóa của bé được phát triển khỏe mạnh, với các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh đậm, các loại đậu đỗ, trái cây… Đường ruột khỏe mạnh còn là tiền đề để các dưỡng chất khác được hấp thu tốt hơn.

365 ngày quan trọng còn lại – Tối đa sự phát triển trí não và thể chất

Nhu cầu dinh dưỡng của bé lúc này cao hơn 4 – 7 lần so với người lớn (theo kg thể trọng), cụ thể là gấp 5.5 lần sắt, gấp 4 lần can-xi và gấp 3 lần các acid béo, cho sự phát triển mạnh về nhận thức và ham thích khám phá thế giới bên ngoài của bé.

• • Chất Sắt: các nghiên cứu khoa học cho biết, nếu nhận đủ lượng sắt trong 1000 ngày đầu đời Bé sẽ có kết quả học tập tốt hơn ở môn đọc, viết và toán học. Vì vậy, Mẹ hãy cho Bé ăn nhiều thịt đỏ, thịt gà, cá, các loại rau màu xanh thẫm…
  • Canxi và vitamin D: hỗ trợ phát triển hệ xương & răng chắc khỏe. Bé cần 500mg canxi và 10ug vitamin D mỗi ngày. Nguồn canxi tốt nhất có trong các sản phẩm từ sữa, phô mai, sữa chua. Nguồn Vitamin D chính được tổng hợp dưới da khi tiếp xúc với ánh nắng.
  • DHA hàm lượng cao: rất quan trọng cho sự phát triển trí tuệ não và thị lực của Bé. Dưỡng chất này đặc biệt có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, các loại rau quả sẫm màu.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs