Kế hoạch sinh con năm 2018: Bắt đầu từ dinh dưỡng!

Kế hoạch sinh con năm 2018: Bắt đầu từ dinh dưỡng!

Một nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng và sức khỏe sinh sản của trường Đại học Y Harvard, thói quen sinh hoạt và ăn uống đúng cách có thể cải thiện đáng kế chất lượng trứng, tăng chất nhầy tử cung và thúc đẩy sự rụng trứng. Khả năng thụ thai từ đó cũng được cải thiện hơn.

Nếu đang có kế hoạch sinh con năm 2018, bạn nên bắt đầu chế độ dinh dưỡng đúng ngay từ bây giờ. Vừa giúp rút ngắn thời gian thụ thai, vừa bảo đảm một thai kỳ khỏe mạnh an toàn cho cả mẹ và bé, còn chờ gì mà không thực hiện ngay, bạn ơi.

Một chế độ dinh dưỡng đúng rất quan trọng đối với kế hoạch mang thai và sinh con của bạn

Ăn gì để tăng khả năng thụ thai? Tham khảo ngay danh sách những thực phẩm MarryBaby liệt kê sau đây nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng giàu carbonhydrate phức tạp

Thực phẩm giàu carbonhydrate phức tạp bao gồm các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Không giống như carbonhydrate đơn giản được chuyển hóa nhanh chóng thành đường trong máu, thực phẩm giàu carbonhydrate phức tạp được cơ thể tiêu hóa chậm và tăng dần lượng đường trong máu. Điều này giúp hạn chế lượng insulin được giải phóng. Nghiên cứu cho thấy, mức độ insulin cao có thể làm ức chế quá trình rụng trứng.

2. Tăng cường chất béo không bão hòa

Nghiên cứu cho thấy, các loại chất béo chuyển hóa chứa nhiều trong thực phẩm chiên, xào, đồ nướng… sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa của insulin, từ đó làm tăng nồng độ insulin trong máu, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nếu muốn tăng khả năng sinh sản, bạn nên tăng cường các loại chất béo không bão hòa, nhất là omega-3 và omega-6. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, tăng cường bổ sung 2 loại chất béo này cũng giúp hạn chế nguy cơ sảy thai sớm. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại chất béo tốt cho sức khỏe này trong dầu ôliu, dầu hạnh nhân, các loại hạt, quả bơ…

3. Thực phẩm giàu vitamin E

Dầu hướng dương, ôliu, các loại hạt, bông cải… không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều vitamin E, dưỡng chất có lợi cho cả sức khỏe sinh sản nam và nữ. Vitamin E giúp tăng chất lượng chất nhầy tử cung, giúp tăng trứng thụ tinh dễ dàng cấy vào tử cung hơn. Với nam giới, vitamin E giúp kéo dài tuổi thọ của tinh trùng sau khi “xuất quân”.

4. Vitamin C giúp tăng khả năng thụ thai

Không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, bạn có biết vitamin C cũng giúp cân bằng kích thích tố sinh dục nữ, tăng cường khả năng sinh sản cho những phụ nữ có nồng độ progesterone thấp. Một số nghiên cứu còn cho thấy, tăng cường vitamin C trong thực đơn mỗi ngày có thể giúp tăng gấp đôi cơ hội thụ thai ở phụ nữ hiếm muộn, vô sinh.

5. Thực phẩm giàu axit folic

Bổ sung a-xít folic khi mang thai giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Điều này hẳn mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc bổ sung a-xít folic trước khi mang thai cũng rất quan trọng.

Ống thần kinh xuất hiện từ giai đoạn rất sớm của thai kỳ. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng đủ tinh ý nhận biết những dấu hiệu mang thai sớm nhất. Nhiều mẹ phải đợi tới tuần thai thứ 6, thậm chí tuần thai thứ 12 mới biết mình mang thai. Vì vậy, theo khuyến cáo của các chuyên gia, ngay từ khi có ý định mang thai, bạn nên tăng cường bổ sung a-xít folic ngay, ít nhất 400mcg/ ngày.

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nghiên cứu của trường Đại học Harvard cho thấy, những phụ nữ có chế độ dinh dưỡng ít xuất hiện sản phẩm từ sữa có nguy cơ gặp vấn đề về khả năng sinh sản cao hơn so với những người khác.

7. Tăng cường bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng cường khả năng rụng trứng, đặc biệt rất quan trọng đối với những phụ nữ bị suy giảm khả năng rụng trứng. Không chỉ vậy, B12 còn giúp cải thiện nội mạc tử cung, giúp quá trình làm tổ của trứng sau thụ tinh diễn ra dễ dàng hơn.

8. Thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D như phô mai, lòng đỏ trứng, cá các loại… cũng có tác dụng tăng nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể, từ đó giúp tăng cơ hội mang thai của bạn.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs