Mẹo ăn uống giúp mẹ bầu thoát tâm trạng u ám

Mẹo ăn uống giúp mẹ bầu thoát tâm trạng u ám

Vì sao mẹ bầu hay “sớm nắng, chiều mưa”?

Trước khi đi vào chủ đề chính của bài viết, hãy tìm hiểu những yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến hay gây ra sự thay đổi tâm lý của mẹ.

-Căng thẳng: Những nỗi lo như con ở trong bụng mình có khỏe không? Liệu mình có là một người mẹ tốt không? Thai kỳ của mình như vậy có ổn không?… tuy là môi quan tâm chung của hầu hết những ai làm mẹ, nhưng khi quá bận tâm về chúng, chính các mẹ đã vô tình tạo ra những tác động xấu lên thai kỳ của mình.

-Mệt mỏi: khi cơ thể phải làm việc để đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ và bé nên cảm giác mệt mỏi khi mang thai là điều khó tránh khỏi. Vì thế, khi các mẹ để cơ thể mình rơi vào tình trạng kiệt/mất sức, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng trong lúc mang thai Do đó, việc tìm về với các nguồn năng lượng tự nhiên (trong đó có thực phẩm) sẽ là chìa khóa giải quyết tình trạng này.

–Quá trình trao đổi chất: khi mang thai, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng tên. Sự thay đổi nhanh chóng trong quá trình trao đổi chất sẽ làm cho  tâm lý của mẹ bầu bất ổn và điều này có thể dẫn đến việc mất khả năng xử lý căng thẳng.

–Hormone: Sự thay đổi tâm lý liên tục khi mang thai là do thay đổi hormone trong cơ thể. Thông thường, tình trạng này xảy ra ở tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng với một số mẹ thì tình trạng này sẽ lặp lại vào tam cá nguyệt thứ 3.

Dinh dưỡng là chìa khóa giải phóng tâm trạng

Trong dinh dưỡng cho bà bầu, những thực phẩm lành mạnh cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo cung cấp đủ cho bé những dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, thực phẩm còn là một công cụ đắc lực trong việc giúp các mẹ cân bằng được các trạng thái tinh thần. Tùy thuộc vào cách chúng ta sử dụng thực phẩm mà chúng có thể giúp ngăn cản các tác nhân tác động vào tâm lý hay giúp củng cố tâm trạng của các mẹ tốt hơn.

Những món ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng. Ngược lại, những món ăn nhanh và nghèo dinh dưỡng lại khiến tâm trạng tệ hơn

Tình trạng stress thường làm cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol và đây là một trong những tác nhân tạo ra cảm giác thèm ăn ở chúng ta. Và lúc này, một miếng bánh ngọt thường là điều đầu tiên mà các mẹ nghĩ tới. Nhưng hãy lưu ý, những món đồ ngọt nghèo dinh dưỡng sẽ gây ức chế lên các chất dẫn truyền thần kinh nên sau khi đã phát huy hết công dụng, tâm trạng chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Các thực phẩm chế biến sẵn, gồm có đường tinh luyện, đồ ăn và thức uống có đường (như sô đa) và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh qui từ bột mì tinh không phải là lựa chọn tốt về dinh dưỡng cho bà bầu. Các loại đường đơn trong các thực phẩm này khiến đường huyết tăng cao và sau đó sẽ khiến mẹ thấy mệt đừ.

Giải pháp cho mẹ:

1. Các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên ăn nhiều các loại tinh bột và ngũ cốc nguyên cám tự nhiên như yến mạch, diêm mạch, gạo lức, khoai lang, bí, đậu lăng, đậu hòa lan, các loại đậu và hạt.

2. Hấp thu đường có nguồn gốc tự nhiên như đường có trong sữa, yogurt và trái cây vì đây là dạng đường phức nên chúng thường bền vững và là nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể. Cứ 3-4 tiếng các mẹ lại tiêu thụ loại thực phẩm có chứa đường phức cùng với chất đạm để làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu nhằm kiểm soát được lượng đường trong máu, nhu cầu năng lượng và sự thèm ăn của cơ thể. Hãy nhớ rằng: Lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp cho tâm trạng của các mẹ được cân bằng.

3. Hãy chọn các loại cá béo: Các loại axít béo omega-3 như EPA sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát được hội chứng trầm cảm trong lúc mang thai và sau khi sinh. Mẹ hãy thử luân phiên kết hợp cá hồi, cá bơn, cá trích và cá thu trong thực đơn hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA và EPA cần thiết cho cơ thể cũng như tận dụng được các lợi ích của chúng. Bên cạnh đó, nên tránh các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá kiếm và cá kình. Với những mẹ bầu không thích ăn cá hay không thể ăn quá 2 bữa cá trong tuần (tương đương khoảng 150 g) thì cần trao đổi với bác sỹ hay các chuyên gia dinh dưỡng để được kê toa bổ sung thêm omega-3.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs