Mẹo hay "đánh bay" mất ngủ khi mang thai

Mẹo hay "đánh bay" mất ngủ khi mang thai

Trong suốt thời kỳ mang thai, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với mỗi mẹ bầu. Thế nhưng những cơn ốm nghén gây mệt mỏi và rối loạn về thể chất gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ. Thêm vào đó, khi mang thai cơ thể mẹ diễn ra rất nhiều sự thay đổi, đặc biệt với những bà mẹ mới mang thai lần đầu không tránh khỏi những lo âu và căng thẳng về sự phát triển của thai nhi. Sự phát triển của thai nhi khiến trọng lượng, cấu trúc cơ thể thay đổi gây ra những cơn đau lưng, nhức mỏi cũng góp phần khiến mẹ bầu khó tìm được giấc ngủ ngon. Do đó những ông bố tương lai cần tích cực học cách ru ngủ, trở thành “người ru ngủ” của mẹ bầu. Nhưng làm thế nào để có thể “ru ngủ” các mẹ bầu? Hãy cùng lắng nghe tư vấn sau đây của các bác sĩ tại ACC nhé.

Tổ chức lại cuộc sống của gia đình, cải thiện giấc ngủ

Khi mẹ bầu bắt đầu có hiện tượng mất ngủ hoặc khó ngủ, các ông bố cần tổ chức lại cuộc sống gia đình một cách hợp lý để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mẹ. Những ông bố tương lai có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây để điều chỉnh cuộc sống của mẹ bầu cũng như của gia đình:

• Xây dựng và duy trì thời gian nghỉ ngơi có quy luật, như việc xác định thời gian và thời lượng cho việc ăn uống và ngủ nghỉ của cả gia đình, dĩ nhiên luôn ưu tiên thời gian của mẹ bầu.
• Giúp mẹ tìm ra phương thức nghỉ ngơi hợp lý nhất; hình thành thói quen, duy trì và đạt được mục đích nghỉ ngơi một cách thoải mái nhất.
• Tạo ra môi trường nghỉ ngơi, không gian ngủ thoải mái như: không gian phòng ngủ yên tĩnh; ánh sáng ấm áp, hài hòa; giường nằm êm ái thoải mái; không khí trong lành; nhiệt độ phù hợp.

Massage sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai

Giúp mẹ bầu giảm bớt những hiện tượng lo lắng, bất an trong quá trình mang thai

Trong thời gian mang thai, việc những ông bố thường xuyên chăm sóc và động viên giúp mẹ bầu giải tỏa tâm lý là rất quan trọng. Người chồng nên thường xuyên đưa vợ đi thăm khám, thông qua những lần tiếp xúc trực tiếp với quá trình kiểm tra, có thể hiểu thêm nhu cầu tâm lý của vợ và kịp thời giải tỏa những lúc vợ quá căng thẳng.

Ngoài những lo lắng, bất an trong quá trình mang thai, các cơn đau do sự thay đổi của cơ thể cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress, mất ngủ ở mẹ bầu.

Theo số liệu thống kê từ Paindoctor.com, thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường sẽ trải qua khoảng 29 tiếng chuyển dạ. Thai phụ ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm sẽ rút ngắn thời gian chuyển dạ xuống còn khoảng 18 tiếng. Và có đến 80% thai phụ không chữa các triệu chứng đau mỏi trong thai kỳ mà cố gắng chịu đau.

Trị liệu thần kinh cột sống cho thai phụ

Những cơn đau nhức của mẹ bầu thường đến từ thắt lưng, đau buốt cột sống hay cơn đau lan dọc theo bàn chân. Lắng nghe những cơn đau và đưa mẹ bầu đến khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa là điều các bố cần làm ngay. Tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây nên những cơn đau để có cách điều trị phù hợp và kịp thời can thiệp nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ.

Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic rất phổ biến tại các nước Bắc Mỹ, châu Âu và châu Úc. Tại Việt Nam, phòng khám ACC là một trong những phòng khám đầu tiên áp dụng phương pháp này vào liệu trình chữa trị. Đây là phương pháp điều trị không dùng thuốc hoặc phẫu thuật, hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu và bé, mẹ có thể được hỗ trợ ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ.

Bác sĩ nắn chỉnh xương khớp cho mẹ bầu giúp trả lại cấu trúc xương khớp đúng

Phòng khám ACC cũng là đơn vị phân phối độc quyền băng dán cơ RockTape – thương hiệu băng dán cơ số 1 tại Úc được các mẹ bầu tại nhiều nước trên Thế giới tin tưởng lựa chọn. RockTape là băng dán hỗ trợ vận động, giúp giảm đau, giảm sưng tấy. RockTape làm giảm sức ép lên các mô, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế mỏi cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi đau mỏi cơ cho mẹ.

Ngoài ra, sức nặng tăng trong thời gian mang thai sẽ gây áp lực lên bàn chân, khiến bàn chân bị đau mỏi. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tật bàn chân bẹt ở mẹ bầu. Tại phòng khám ACC, các bác sĩ đã nghiên cứu và thiết kế đế chỉnh hình bàn chân riêng cho từng mẹ bầu. Phương pháp giúp cố định bàn chân ở vị trí đúng và ngăn chặn tình trạng vòm chân bị sụp xuống, hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu.

Bác sĩ tư vấn nguyên nhân gây đau bàn chân và giới thiệu đế chỉnh hình cho mẹ

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs