Tập thể dục khi mang thai, bạn cần chú ý!
Tập thể dục khi mang thai cho người mới bắt đầu
Mang thai không phải là thời gian để cố giảm cân hay bắt đầu chế độ tập thể dục cường độ cao, nhưng nếu không có rủi ro cao nào, bạn vẫn có thể theo đuổi một chế độ tập luyện khi mang thai từ mức độ nhẹ đến trung bình.
Những hoạt động tốt cho mẹ bầu
Các môn thể thao với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, pilates… là sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bầu. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, giúp bạn giảm bớt những khó chịu khi mang thai.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên dành khoảng 10 phút cho các bài tập thể dục mỗi ngày. Sau khi quen dần thì bạn nên tăng dần thời gian này lên khoảng 30 phút mỗi ngày. Một nguyên tắc bạn cần phải ghi nhớ là không nên cố gắng quá sức, chỉ nên tập vừa sức mình.
Những hoạt động bạn nên tránh
Nếu bạn là một người ưa mạo hiểm hay thích những hoạt động mạnh mẽ thì đây chính là lúc bạn nên dẹp bỏ những sở thích của mình qua một bên rồi đấy. Leo núi, trượt tuyết, lướt ván, chạy bộ, đạp xe… là những hoạt động không phù hợp với mẹ bầu chút nào đâu. Nếu muốn, bạn có thể “dời” lại cho đến khi bé được sinh ra. Có thể những môn thể thao này cũng là cách giúp bạn giảm cân sau khi sinh tuyệt vời. Kiên nhẫn một chút nhé!
Trang phục khi tập thể dục
Chọn đồ an toàn và tiết kiệm khi mang thai
Nên mua sắm sao cho an toàn và tiết kiệm là vấn đề nan giải của rất nhiều mẹ bầu. Mua đồ rẻ thì sợ chất liệu không an toàn, không đảm bảo về chất lượng và thời trang nhưng mua đồ mắc thì lại tiếc vì đồ bầu chỉ sử dụng được trong thời gian ngắn. Một vài bí quyết đơn giản dưới đây có thể giúp mẹ...
Bạn nên chọn những đồ mỏng, nhẹ, thấm hút mồ hôi, không nên chọn những đồ quá nóng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên. Bạn cũng nên chọn những quần áo thoải mái, không nên mặc đồ quá chật vì đồ chật sẽ gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, làm cho cơ thể mệt mỏi, khó chịu mệt mỏi. Nên chọn áo ngực chuyên dùng, vì nó sẽ mang lại thoải mái cho bạn khi tập luyện.
Một vài lưu ý khi tập thể dục
- Thời gian: Bạn nên tập ít nhất 3 lần mỗi tuần và ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành ra một vài ngày “off”, không nên tập luyện qúa sức, phải để dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi thoải mái.
- Khởi động trước khi tập: Đây là hành động nhiều mẹ thường bỏ qua vì nghĩ là không cần thiết. Thật ra, những hoạt động làm nóng cơ thể sẽ giúp các khớp xương và các cơ của bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo. Nó sẽ giúp bạn tránh được các tình trạng chóng mặt, mất thăng bằng… khi luyện tập.
Bạn cũng nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi
- Uống nhiều nước: Khi tập luyện, cơ thể sẽ mất một lượng nước thông qua việc tiết mồ hôi, vì vậy bạn cần phải bổ sung thêm nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước. Bạn nên cố gắng uống khoảng 2 ly nước trước mỗi buổi tập và thỉnh thoảng uống thêm nước trong quá trình tập luyện nữa nhé!
- Hiểu rõ bản thân: Dù cho chuyên gia và những người khác nói gì thì bạn vẫn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Vì vậy, trước khi bắt đầu một bài tập bạn nên cân nhắc xem liệu bài tập đó có phù hợp với mình không và liệu bạn có đủ sức khỏe để tham gia bài tập đó không. Nếu có bất kỳ khó chịu nào, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Bạn cũng có thể thông báo với bác sĩ nếu thấy cần.
- Nhiệt độ cơ thể: Bạn nên giữ nhiệt độ cơ thể khoảng 39 độ C sau khi tập thể dục. Không nên để nhiệt độ tăng quá cao vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và bé. Đặc biệt, nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể vì mất nước là một trong những nguyên nhân khiến thân nhiệt tăng cao.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.