Vitamin C: Không thể thiếu trong thai kỳ!

Vitamin C: Không thể thiếu trong thai kỳ!

Trái cây và các loại rau xanh là những nguồn vitamin C tuyệt vời mẹ bầu không nên bỏ qua

Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, là “thành viên” không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, vitamin C giúp xây dựng “bức tường” bảo vệ cơ thể chống sự tấn công của các loại vi khuẩn. Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả canxi và sắt trong thực phẩm.

Sự thiếu hụt vitamin C trong thời gian dài có thể gây chảy máu chân răng do kết cấu của các mao mạch dưới da bị phá vỡ. Liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

1/ Bà bầu cần bổ sung vitamin C như thế nào?

Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. Đối với phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 120 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…

Thông qua nhau thai, bé có thể hấp thu gần như hoàn toàn lượng vitamin C trong cơ thể mẹ. Nếu liên tục bổ sung từ 200 – 400 mg vitamin C mỗi ngày trong thời gian cuối thai kỳ cho đến khi sinh, thai nhi có nguy cơ bị “phụ thuộc” vào vitamin C, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin C ở trẻ sơ sinh. Liều cao vitamin C trong giai đoạn đầu của thai kỳ tuy chưa được chứng minh là có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi nhưng các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ quá 200 mg vitamin C một ngày.

2/ Mách mẹ danh sách các thực phẩm chứa vitamin C

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm hằng ngày là tốt nhất. Chỉ trừ trường hợp bị thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng, mẹ bầu không nên tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C để tránh trường hợp quá liều.

Thành phần vitamin C trong một số thực phẩm:

– 250 ml nước cam ép: 124 mg

– 250 ml nước ép nho: 94 mg

– 1 trái kiwi: 70 mg

– 1/2 chén ớt chuông đỏ: 59 mg

– 1/2 chén dâu tây: 49 mg

– 1/2 chén bông cải xanh nấu chín: 51 mg

– 1/2 chén đu đủ: 43 mg

– 1/2 chén xoài: 23mg

– 1/2 chén bắp cải luộc: 28 mg

– 1/2 chén cà chua bi: 10 mg

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

• Lợi ích của vitamin C các mẹ đã biết hết?
• Bố sung vitamin, sắt acid folic cho bà bầu

MarryBaby

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs