Yoga cho bà bầu: Lưu ý trong từng tam cá nguyệt
Những tư thế đảo ngược, đứng trên vai sẽ không phù hợp với phụ nữ mang thai
1/ Bài tập yoga cho bà bầu: Lưu ý trong tam cá nguyệt thứ nhất
Nếu là “dân mới vào nghề”, mẹ bầu cần chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn phù hợp. Tốt nhất nên chọn người có kinh nghiệm dạy cho phụ nữ mang thai hoặc chắc chắn rằng giáo viên biết bạn đang trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Trong giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn sau:
– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
Mẹ bầu nên chú ý bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập thể dục
– Lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào nên dừng lại. Luôn bắt đầu với những động tác chậm, mẹ nhé!
– Chon trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên đầu tư một chiếc áo ngực chuyên dụng, để giúp nâng đỡ bầu ngực đang lớn dần theo từng ngày của mình.
– Nên ăn nhẹ trước khi tập để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Đồng thời, mẹ bầu cũng không nên để nhiệt độ cơ thể mình tăng quá cao trong lúc tập.
Tập thể dục khi mang thai, bạn cần chú ý!
Khi mang thai, việc thường xuyên tập thể dục là điều hết sức cần thiết, nó không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt để đảm đương 9 tháng “mang nặng” mà còn giúp bạn giảm bớt những đau đớn trong khi sinh. Tuy nhiên, có một vài điều mẹ bầu cần lưu ý khi tập thể dục.
2/ Tam cá nguyệt thứ hai mẹ nên chú ý gì?
Không giống 3 tháng đầu của thai kỳ, giai đoạn này bụng bạn sẽ to hơn, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng, làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Bạn nên tránh những động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hoặc phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị té ngã, gây nguy hiểm.
Nên tránh những động tác đòi hỏi sự cân bằng để tránh té ngã
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế nằm ngửa người. Những động tác này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn, đồng thời, hạn chế lượng máu lưu thông đến thai nhi.
3/ Yoga cho bà bầu: Cẩn trọng trong tam cá nguyệt thứ ba
Thân hình càng ngày càng nặng nề khiến bạn khó có thể thực hiện được những động tác đòi hỏi sự phức tạp và khéo léo trong giai đoạn này. Mẹ bầu nên tránh những động tác phải đứng hoặc ngồi lâu một chỗ. Những động tác kéo phải kéo căng người hay phải nằm trên bụng cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này.
Tư thế rắn hổ mang sẽ làm tăng áp lực lên thai nhi
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
- Tập thể dục cho bà bầu
- Bài tập kegel cho các mẹ
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.