Dự trữ thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh
Đừng nghĩ rằng chỉ có vợ bạn mới cần một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình thụ thai sớm thành công. Nếu bạn cũng thực hiện điều này, tinh trùng của bạn sẽ tốt hơn.
Các nghiên cứu đã cho thấy chế độ dinh dưỡng kém có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Ví dụ, nam giới có mức axit folic thấp – 1 loại axit nhóm B mà cơ thể phụ nữ cần để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ống thần kinh – thì có số lượng tinh trùng thấp.
Bạn có thể ăn đủ lượng axit folic cần thiết, khoảng 400 microgram/ngày, từ ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu và nước cam. Các bác sĩ có thể đề nghị một loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa hoặc các axit amin như L-arginine, dành cho nam giới có số lượng tinh trùng thấp hoặc chức năng tinh trùng kém.
Kẽm là một chất dinh dưỡng có tác dụng tốt với thị lực. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả sự thiếu hụt kẽm trong ngắn hạn cũng có thể làm giảm lượng tinh dịch và mức testosterone. Thêm vào đó, hàm lượng của loại khoáng chất này trong cơ thể thấp sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thu và chuyển hóa axit folic. Ăn thịt, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và trứng là cách tuyệt vời để có được 11mg kẽm cần thiết mỗi ngày. Và hầu hết các loại vitamin tổng hợp cũng chứa các khoáng chất này.
Các nghiên cứu khác cho rằng chất chống oxy hóa như vitamin C và E có khả năng thúc đẩy sự di chuyển của tinh trùng. Nhưng trước khi bạn tiếp cận với các chất bổ sung, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Sử dụng quá nhiều vitamin C và E có thể gây tổn hại DNA của tinh trùng. Tốt nhất là nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối bao gồm nhiều loại trái cây, rau quả, thịt nạc, ngũ cốc và sữa ít béo.
Ăn uống theo một chế độ lành mạnh cũng có thể giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể. Thừa cân có liên quan đến việc giảm testosterone, chất lượng tinh trùng kém và giảm khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ vô sinh tăng 10% cho mỗi 20 kg trọng lượng dư thừa.
Cả chồng lẫn vợ đều cần chế độ ăn uống hợp lý khi chuẩn bị có thai
Chuẩn bị tài chính
Chuẩn bị đồ cho trẻ sơ sinh chỉ là khởi đầu cho những gì bạn sẽ chi tiêu trong những năm tới. Các con số có thể khiến bạn choáng váng nhưng bằng cách tiết kiệm hằng ngày, bạn có thể tạo một khởi đầu tốt cho em bé cho đến khi con học đại học. Bạn có thể tìm lời khuyên từ người thân, bạn bè đã có kinh nghiệm nuôi con nhỏ hoặc từ các chuyên viên tư vấn tài chính về việc làm thế nào để bắt đầu tiết kiệm ngay từ bây giờ.
Tránh xa bồn tắm nước nóng
Không sử dụng bồn tắm nước nóng, phòng tắm hơi hoặc tắm nước nóng để thư giãn trong vòng ba tháng trước khi cố gắng thụ thai. Nhiệt độ cao sẽ giết chết tinh trùng. Và bởi vì cơ thể cần thời gian dài để tái sinh tinh trùng, do đó, nếu sử dụng bồn tắm nóng quá lâu trong tháng 1 thì tới tháng 4 tinh trùng mới phục hồi hoàn toàn. Chức năng tinh hoàn tốt nhất khi giữ nó ở mức 34-36 độ, hoặc thấp hơn 1-2 độ so với nhiệt độ bình thường của cơ thể.
Thư giãn
Mặc dù bạn đang rất hào hứng chờ đợi vợ yêu báo tin nàng đã có thai, song nó cũng rất căng thẳng, thậm chí có thể gây ra stress, đặc biệt nếu thụ thai phải mất vài tháng. Hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi như đi bơi, ném vòng hoặc đi dạo. Các bài tập khôn tăng tỷ lệ thụ thai nhưng chắc chắn nó sẽ làm cho tiến trình này trở nên dễ chịu hơn.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
