Những món ăn bà bầu nên kiêng tránh tăng cân vù vù

Những món ăn bà bầu nên kiêng để tránh tăng cân bao gồm đồ ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh Humbergur hay các loại bánh ngọt như bánh quy…

Có nên tăng cân nhiều khi mang thai?

Mẹ sẽ tăng cân trong quá trình mang thai, đó là điều hiển nhiên. Quan trọng là tăng nhiều, tăng ít hay trong giới hạn vừa đủ. Tăng ít thai khi sẽ không đủ dưỡng chất, mẹ thường xuyên mệt mỏi. Tăng nhiều dễ tăng nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường và chứng tiền sản giật.

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không chỉ khiến mẹ béo phì mà còn ảnh hưởng đến thai nhi

Ngoài ra, một điều quan trọng khác xung quanh vấn đề mẹ bầu tăng cân nhiều mà các mẹ thường bỏ qua đó là bé cưng sẽ có cân nặng lớn vượt chuẩn. Hệ quả không chỉ là khó khăn trong quá trình sinh con mà còn khiến bé đối mặt với những nguy cơ như lượng đường trong máu thấp, gia tăng các vấn đề trao đổi chất dẫn đến nguy cơ tiểu đường và bệnh béo phì.

Theo các nhà khoa học, tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh, khiến trẻ sinh ra có khả năng phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến các bệnh khác như bệnh suyễn, dị ứng (atopy) và ung thư.

Mức tăng cân hợp lý

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ chỉ cần tăng 1kg. Tới tam cá nguyệt thứ 2 tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 1 – 2kg.

Mẹ có thể tính cân nặng theo chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể.

BMI = Trọng lượn cơ thể/ chiều cao x chiều cao

5 món ăn khiến mẹ tăng cân chóng mặt

1. Khoai tây chiên

Khoai tây luộc hoặc hấp là nguồn cung cấp Carbohydrates phong phú. Tuy nhiên, khoai tây chiên lại mang đến tác hại hiều hơn là lợi ích. Khoai tây nhiều tinh bột, khi chiên ở nhiệt độ cao sẽ hình thành Acrylamide – một chất hóa học độc hại.

Khoai tây chiên không lợi mà chỉ gây hại cho mẹ và bé

Ngoài việc gây nên tình trạng tăng cân quá nhiều cho mẹ thì em bé sinh ra sẽ nhẹ cân hơn tiêu chuẩn trung bình và có chu vi đầu nhỏ hơn. Mẹ nên hạn chế, thậm chí là loại bỏ ra khỏi thực đơn hằng ngày món ăn này.

2. Bánh Humbergur

Đây chắn chắn là một loại thức ăn nhanh phổ biến. Việc quảng cáo nhiều dưỡng chất với thịt bò bằm tươi ngon hay rau xanh và sốt lạ miệng thì bánh Humbergur vẫn cung cấp cho cơ thể chất béo và cholesterol.

Theo nghiên cứu thì tùy thuộc vào thương hiệu và những thành phần còn lại ở chiếc bánh này có thể khiến cơ thể phải dung nạp đến 1.000 calories. Mẹ chỉ ăn khi thật thèm và hạn chế ăn trong thai kỳ.

3. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây bổ sung thêm chất xơ cho mẹ nhưng ngược lại uống nhiều lại có thể khiến mẹ tăng cân. 95% thành phần của nước ép trái cây là nước, ngoài ra, còn có đường trái cây, đường gluco và vitamin tùy theo loại quả. Thai phụ có thể tăng cân nhanh nếu uống quá nhiều. Bà bầu chỉ nên uống từ 300-500 ml nước hoa quả mỗi ngày.

4. Trái cây sấy khô

Đây là món ăn vặt yêu thích của nhiều mẹ bầu. Cách chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ nên sử dụng trái cây khô là món ăn vặt nhưng là thỉnh thoảng và vừa phải. Vì sao? Vì trái cây sấy khô có thể có nguy cơ làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cấy khô qua chế biến đã được loại bỏ nước, nên hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi.

Cụ thể như một chén táo tươi nặng khoảng 112g có chứa 57 calo, trong khi một chén táo khô nặng khoảng 28g chứa 208 calo.

5. Bánh quy

Trong thời kì nghén, bà bầu thường nhấm nháp vài chiếc bánh quy để giảm cơn buồn nôn. Nhưng chỉ khi ốm nghén thôi mẹ nhé vì bánh quy chứa rất nhiều năng lượng và đường, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường ở thai phụ. Tốt nhất là bạn nên thay thế nó bằng những loại trái cây ưa thích.

Trên đây là 5 trong số những món ăn bà bầu nên kiêng để tránh tăng cân chóng mặt. Mẹ lưu ý để có thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé