Rất lâu trước khi có thể bắt đầu tương tác cùng thai nhi, mẹ bầu cần tập trung vào mối ưu tiên hàng đầu, đó là sức khỏe của bản thân. Một khi bạn khỏe mạnh, tất cả những mong muốn khác trong thai kỳ sẽ chỉ là "chuyện nhỏ"
Như một lẽ đương nhiên, môi trường trong tử cung nói riêng và cơ thể của người mẹ nói chung đều vô cùng cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Chẳng bao giờ là quá muộn để các bà bầu nhìn lại sức khỏe của mình.
Dinh dưỡng lành mạnh giúp con đủ chất
Những gì mà mẹ ăn trong thai kỳ sẽ mang đến cho con sự khởi đầu tốt đẹp nhất. Mẹ ăn uống đủ chất sẽ đảm bảo con sinh ra đủ cân nặng, đảm bảo sự phát triển não bộ của thai nhi và giảm các biến chứng thai kỳ. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng sẽ làm giảm những vấn đề sức khỏe như thiếu máu, giảm tình trạng mệt mỏi và ốm nghén. Ăn uống khoa học còn giúp mẹ đảm bảo được cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ.
Vì vậy, mẹ bầu hãy ăn càng nhiều loại thực phẩm càng tốt. Lưu ý, hãy chọn những loại thực phẩm tươi và sạch, tránh thực phẩm chế biến sẵn và những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa (trans fat). Một số dưỡng chất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi:
- Axit folic
- Canxi
- Sắt
- Vitamin C
- Vitamin D
- Kẽm
- I-ốt
- Omega-3
- Protein
- Carbohydrate
Bên cạnh nguồn bổ sung từ thực phẩm, mẹ bầu còn có thể chọn cách bổ sung bằng viên uống.
Tập luyện thể dục: Mẹ khỏe, con vui
Những bài tập nhẹ nhàng khi mang thai giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng, táo bón, mệt mỏi. Đồng thời, chúng giúp gia tăng lưu máu, tăng lượng oxy trong cơ thể, tạo ra tác động tích cực đối với sự phát triển của thai nhi. Mẹ biết không, tình trạng thiếu máu và thiếu oxy đều có thể hạn chế sự phát triển của cơ thể và bộ não của thai nhi đấy. Vì những lợi ích kể trên, mẹ nên siêng tập thể dục khi mang thai, nhưng nhớ là tập một cách vừa phải, nghỉ ngơi ngay khi thấy mệt và không được gắng sức.
Một số lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể khỏe mạnh khi mang thai:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Yoga
- Khiêu vũ
- Thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
- Bài tập Kegel
Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giải quyết được những vấn đề như đau lưng, mỏi cơ, táo bón, khó ngủ và đem lại cho mẹ bầu sự sảng khoái về tinh thần
Mẹ giữ răng miệng khỏe, con không lo biến chứng
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ mắc bệnh nha chu có thể kết thúc thai kỳ một cách bất lợi, chẳng hạn như sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Những em bé sinh ra với cân nặng dưới chuẩn thường phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe dài lâu như chậm phát triển kỹ năng vận động, các kỹ năng xã hội và khiếm khuyết trong khả năng học tập. Vì vậy, việc chăm sóc răng miệng tưởng chừng hết sức bình thường lại có thể tạo ra sự bảo vệ đáng kể đối với mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Các lưu ý cần nhớ khi chăm sóc răng trong thai kỳ:
- Sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch thức ăn trong kẽ răng
- Sử dụng bàn chải và kem đánh răng để làm sạch răng ít nhất 2 lần mỗi ngày
- Khám răng định kỳ 6 tháng/ lần hoặc gặp nha sĩ khi nhận thấy những dấu hiệu viêm lợi, hư tổn răng như lợi (nướu) đỏ, chảy máu chân răng, chân răng đóng bợn, chấm đen và lỗ hổng trên răng…
Mẹ đã biết cách chăm sóc răng miệng khi mang thai?
Mẹ có biết rằng những phụ nữ mắc bệnh nha chu có nguy cơ sinh non hoặc trẻ nhẹ cân cao gấp 7 lần so với thai phụ có răng miệng khỏe mạnh?
Mẹ bầu không stress, con sinh ra vui vẻ
Khi mẹ bầu thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tạo ra nhiều cortisol, một loại hóoc-môn đồng hành với những đứa trẻ khóc nhiều và ngủ ít sau khi ra đời. Tình trạng căng thẳng kéo dài trong thai kỳ cũng có mối liên hệ không nhỏ với vấn đề sinh con nhẹ cân. Đó là lý do mà các mẹ bầu cần nâng niu sức khỏe tinh thần. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có thời gian để thư giãn.
Một số gợi ý cho bạn:
- Đi dạo
- Sắp xếp cho các chuyến du lịch giữa thai kỳ
- Thiền
- Nghe nhạc
- Xem phim
- Ngủ đủ giấc
Những hoạt động nho nhỏ này có thể giúp bạn giảm nồng độ cortisol trong máu và củng cố khả năng miễn dịch của cơ thể. Điều này đồng thời cũng tạo ra tác động tích cực tới hệ thần kinh và hệ miễn dịch đang được hình thành của bé.
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
