1/ Rau quả, trái cây
Trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin A và C là lựa chọn hoàn hảo để giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Mẹ nên ăn nhiều cam, kiwi, dâu, quýt, ớt chuông và dưa hấu.
Dâu là trái cây nhiều vitamin C rất tốt cho mẹ đang cho con bú
2/ Các loại chất béo tốt
Như chất béo omega-3 là loại dưỡng chất mẹ nhất định phải bổ sung vào thực đơn ăn uống để tăng cường dinh dưỡng đi nuôi bé qua sữa mẹ. Nhờ nó, mẹ có thể yên tâm với hệ miễn dịch được tối ưu hóa của bé con. Gợi ý: cá ngừ, cá thu, cá hồi, thịt bò, thịt gà và trứng. Nên tránh loại cá thu hoặc cá ngừ lớn vì có thể chứa nhiều thủy ngân.
Ăn cá khi đang cho con bú và những điều cần lưu ý (Phần 1)
Các mẹ bầu thông thái đều biết cá là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 (cụ thể là DHA và EPA), những chất này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của bé. Cá cũng có rất ít chất béo chuyển hoá và giàu hàm lượng protein, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho sức khoẻ...
3/ Sữa chua
Men vi sinh trong sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của cả người lớn lẫn trẻ em. Nếu mẹ không thích ăn món này, có thể chọn các món khác chứa lợi khuẩn có như kim chi, súp miso, bắp cải, sữa đậu nành, chocolate đen…
4/ Hải sản
Một số loại hải sản chứa selenium, giúp loại bỏ các yếu tố gây bệnh và có thể đe dọa đến hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch. Cá ngừ, tôm, tôm hùm và cá hồng chứa rất nhiều dưỡng chất đặc biệt này. Nếu bị dị dứng với mấy món này, mẹ có thể ăn thịt gà, lòng đỏ trứng và phô mai để thay thế. Tỏi cũng là gợi ý lý tưởng, ngoài ra nó còn kích thích sự sản xuất các tế bào lympho, tăng cường hệ miễn dịch.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
