4 động tác thể dục giúp bầu luôn vui khỏe

4 động tác thể dục giúp bầu luôn vui khỏe

Dù bụng bầu ngày một to lên khiến bạn giảm dần hứng thú đối với việc vận động tay chân, hãy khuấy động cơ thể mỗi ngày vì những lợi ích tuyệt vời mà bạn nhận được. Chỉ cần một vài động tác nhẹ nhàng, bầu đã tự cứu mình khỏi chứng đau lưng và mỏi cơ luôn đeo đẳng và mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bản thân. Thể dục thường xuyên cũng giúp sinh nở thuận lợi và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh. Vì vậy, bầu đừng làm biếng, nhất là với những động tác cực kỳ đơn giản dưới đây.

1/ Dành cho tay và lưng trên

Giơ thẳng hai tay lên cao khỏi đầu, giữ khuỷu tay thẳng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ trong 20 giây.

Tiếp đến, hạ tay xuôi theo hai bên cơ thể, giữ phần lưng trên thẳng.

Kéo hai tay về phía sau lưng, hai mua bàn tay hướng vào nhau và kéo giãn. Cố gắng đưa hay tay lại càng gần nhau càng tốt.

2/ Động tác dành cho bụng và vùng chậu

Tập thể dục cần thiết cho vùng bụng, vì trong thai kỳ, các múi cơ gần như sẽ bị chẻ làm đôi theo chiều dọc của bụng. Nếu cơ yếu, sau khi sinh sẽ khó phục hồi lại trạng thái cũ. Quá trình này không gây đau đớn ở vùng bụng nhưng được thể hiện qua sự gia tăng những cơn đau lưng, vì cơ vùng bụng có tác dụng duy trì các tư thế thích hợp và hỗ trợ vùng chậu.

Bên cạnh những động tác để củng cố vùng bụng, bạn cũng không nên bỏ quên vùng chậu của mình. Vùng chậu khỏe cũng giúp giảm những cơn đau lưng và giúp cơ bụng chắc khỏe.

Hãy bắt đầu với động tác ở vùng chậu trước khi chuyển sang các động tác ở bụng.

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong.

Bước 2: Hít vào và chuẩn bị thắt chặt các cơ bụng, mông

Bước 3: Nâng phần khung chậu của bạn lên, bàn chân và hai cánh tay vẫn chạm đất. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 5.

Bước 4: Thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống.

Lưu ý, không dùng lực tay, chân hay lưng để thực hiện động tác này.

Động tác này cần được tập luyện thường xuyên trong suốt thai kỳ

Tiếp tục, hãy thực hiện động tác cho phần bụng.

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, hít vào

Bước 2: Thở ra với đôi môi hơi mím lại khi bạn nâng đầu lên. Hai tay có thể đặt sau đầu hoặc duỗi thẳng, các ngón tay hướng về đầu gối.

Bước 3: Để cằm chạm ngực, nâng vai lên nhẹ nhàng.

Lưu ý, động tác này có thể khiến bạn cảm thấy đau vùng chậu, nên thực hiện nhẹ nhàng và không được nâng người lên quá 45 độ. Ngoài ra, bạn có thể kê thêm gối sau lưng để giảm áp lực cho lưng và bụng.

3/ Động tác dành cho bắp chân

Đứng thẳng, đặt hai bàn tay chống thẳng vào tường.

Dưa một chân ra sau, duỗi thẳng với gót chân chạm sàn, chân còn lại hơi cong.

Đổ người về phía tường để căng phần bắp chân phía sau.

Ngoài các động tác trên, bạn còn nên kết hợp các bài tập Kegel, đi bộ, yoga và ngồi xổm. Không những giúp bạn thay đổi không khí, những bài tập đan xen này sẽ giúp mang lại sức khỏe hoàn hảo trong suốt thai kỳ.

MarryBaby

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs