Mặc dù không phải là phần bắt buộc trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai, sữa bầu vẫn là một trong những thực phẩm được lựa chọn rộng rãi nhất cho các mẹ trong giai đoạn này. Có khá nhiều tiêu chí để chọn lựa được sữa bầu tốt. Về cơ bản, mẹ có thể dựa vào những điểm sau.
Tiêu chí 1: Thành phần dinh dưỡng trong sữa
Thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày có thể chưa đáp ứng được đầy đủ các loại vi chất đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Sữa bầu thường bổ sung thêm nhiều vi chất như canxi, a-xít folic, sắt, kẽm, ma-giê và nhiều loại vitamin khác là những chất dễ thiếu hụt trong quá trình mang thai.
Có rất nhiều loại sữa bầu khác nhau và mẹ nên cân nhắc khi lựa chọn
Chọn sữa bầu , nên chọn sữa giàu sắt và folate (vitamin B9) – các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành ống thần kinh của em bé. Chọn sữa có hàm lượng canxi cao giúp cho con có chiều dài đạt chuẩn bắt kịp đà tăng trưởng khi sinh ra. Đồng thời uống sữa bầu giàu canxi còn giúp mẹ bầu hạn chế bị chuột rút kể từ tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ.
Chọn sữa bầu cũng thường có thêm thành phần bổ sung omega-3, omega-6, DHA, ARA hỗ trợ đắc lực cho quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi, giúp thai nhi phát triển não bộ tối ưu, ngoài ra, giúp bé sinh ra ít mắc các bệnh về mắt.
Nếu mẹ bầu có hiện tượng bị táo bón khi uống sữa bầu nên chọn sữa bầu có cung cấp Synbiotics là sự kết hợp của Prebiotics và Probiotics giúp tác động lên hệ vi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, giảm táo bón trong thai kỳ.
Chọn sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sữa là một trong những nhóm thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sữa cung cấp những dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, protein… cho sự phát triển của thai nhi. Vậy, đâu là sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Tiêu chí 2: Mùi vị
Nhiều mẹ uống sữa bầu như bị “tra tấn”. Bịt mũi, nhắm mắt uống một hơi rồi phải uống ngay một ly nước lọc để tránh bị nôn. Bởi vì sữa bầu thường có vị béo gây ngán nếu uống nhiều, một số loại sữa có vị hơi tanh khó uống. Mẹ bầu nên chọn loại sữa có mùi vị mà mình ưa thích giúp kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng khi uống như vị cam, vani, sôcôla, vị trà xanh, vị dâu… không nên ép mình uống một loại cố định. Mẹ cũng có thể chia nhỏ lượng sữa mỗi lần uống. Mẹ có thể uống sữa bầu kèm với các loại bánh quy hoặc bánh mì cũng giúp dễ uống hơn.
Tiêu chí 3: Giá thành
Sữa bầu có giá dao động từ một vài trăm ngàn tới vài triệu đồng cho một hộp lớn 900gr. Những mẹ bầu có khả năng kinh tế thường chọn những loại sữa bầu nhập khẩu có giá thành cao. Tuy nhiên, ở Việt Nam hiện nay, các nhãn hàng sữa cũng tương đối phong phú với công thức cải tiến đầy đủ thành phần dinh dưỡng tốt mà giá thành tương đối mềm. Do đó, mẹ có thể căn cứ theo ngân sách của mình để chọn
Tiêu chí 4: Nguồn gốc
Mẹ nên thăm dò bạn bè và những mẹ bầu đi trước các sản phẩm sữa bầu vừa dễ uống vừa tốt cho mẹ và cho bé. Khi chọn sữa bầu, mẹ cũng cần để ý tới nguồn gốc, xuất xứ sản phẩm. Mẹ nên mua sữa tại những nhà phân phối uy tín, tránh mua phải sữa giả, kém chất lượng. Không nên chọn sản phẩm sữa bầu có hạn sử dụng gần hoặc hết hạn sử dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Sữa bầu có phải lựa chọn duy nhất?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu nên tiêu thụ ít nhất 3 ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cùng MarryBaby tìm hiểu những lợi ích từ sữa và tuyển cho mình người bạn đồng hành tốt nhất nhé!
Nếu việc uống sữa bầu gây khó khăn cho mẹ, cũng có thể tự làm một số loại sữa để uống hàng ngày:
- Sữa đậu nành: Không cholesterol và cung cấp canxi Một ly sữa đậu nành cung cấp 300 mg canxi.
- Sữa hạnh nhân: Không chứa cholesterol. Giàu axit folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Một ly sữa không hạnh nhân cung cấp 7,5 mg canxi.
- Sữa yến mạch: giàu chất khoáng và vitamin như mangan, kali, vitamin A & B và phốt pho. Nó có hàm lượng protein cao hơn so với sữa hạnh nhân và sữa nhưng thấp hơn sữa bò. Một ly hoặc sữa yến mạch cung cấp 120 mg canxi.
- Sữa gạo: Giàu Vitamin nhóm B. Một ly sữa gạo chứa khoảng 20mg canxi.
Như vậy, việc chọn lựa các loại sữa bầu tốt chỉ là một lựa chọn trong số hàng chục loại thức uống cho bà bầu có thể sử dụng trong thai kỳ. Không chỉ có sữa, mẹ còn có thể uống các loại nước trái cây, sinh tố, nước ép rau… để làm phong phú khẩu vị và chọn lọc những chất dinh dưỡng tốt nhất cho bản thân mình.
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
