5 lời khuyên khoa học cần nhớ để mang thai an toàn

5 lời khuyên khoa học cần nhớ để mang thai an toàn

Mới có thai lần đầu mẹ sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên để mang thai an toàn. Nên chọn lọc như thế nào để vừa tích lũy được kinh nghiệm dân gian lại áp dụng khoa học hiện đại phù hợp là điều không dễ. MarryBaby mách mẹ 5 lời khuyên sau đây:

1. Không “ăn cho hai người”

Nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, luôn có tâm lý ăn cho hai người, trẻ sơ sinh có nguy cơ béo phì cao hơn sau này.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, mức tăng trong khoảng an toàn là từ 0,9 kg – 2,3 kg. Mẹ cần phải ăn khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo trong chu kỳ thứ ba để hỗ trợ sự tăng trưởng của bé.

Mẹ chỉ cần ăn tới khi cảm thấy no, không nên ăn cho hai người

Với những mẹ bầu béo phì thì không để tăng thêm cân nặng. Tốt nhất thai phụ nên ăn vừa phải, chỉ ăn cho đến khi cảm thấy no. Nếu có vấn đề về việc kiểm soát cân nặng, mẹ có thể tìm tới các chuyên gia dinh dưỡng.

2. Hiểu đúng về việc bổ sung Carbs

Carb là một nguồn năng lượng cho cơ thể của bà bầu và là nguồn năng lượng chính cho thai nhi phát triển. Đây cũng chính là lý do mẹ được khuyên bổ sung đầy đủ Carbs trong thực đơn hằng ngày.

Bổ sung Carbs đúng cách là nên bỏ đi những loại bánh ngọt và bánh mì mà thay thế bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau có tinh bột, sữa hoặc hoặc các sản phẩm thay thế sữa như sữa thực vật và sữa chua.

3. Luôn chú trọng an toàn vệ sinh thực phẩm

Đây là cách tốt nhất để tự bảo vệ bản thân và bé yêu khỏi những loại vi khuẩn gây hại như E. coli, Salmonella và Listeria… Tuyệt đối không ăn thịt, gia cầm, hải sản hoặc trứng chưa nấu chín và không ăn thức ăn dư thừa để lại sau 2 giờ. Nhớ tránh xa sushi mẹ nhé!

Đảm bảo nhiệt độ tủ lạnh đủ lạnh để ngăn vi khuẩn phát triển. Đun nấu thức ăn cho đến khi chín hoàn toàn. Không sử dụng thực phẩm không rõ nguồn gốc.

4. Không nhịn ăn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng trong việc giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về cân nặng lẫn chỉ số IQ. Một số mẹ bầu có thời kỳ ốm nghén khủng khiếp đã quyết định “sai lầm” rằng cần nhịn ăn để tránh né những cơn ói. Điều này không chỉ khiến mẹ thêm mệt mỏi, thiếu chất mà thai nhi còn phát triển bất thường.

Lời khuyên là mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ tiếp nhận và nên uống sữa bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết.

5. Bổ sung nước thường xuyên

Uống nhiều nước khi mang thai giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non.

Đồng thời, uống nước đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt những khó chịu do ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu mang lại. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ bình thường trong những ngày nắng nóng. Mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 10-12 ly nước.

Mang thai an toàn không khó nếu mẹ biết cách kiêng cữ và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lưu ý 5 lời khuyên khoa học trong bài viết này mẹ nhé!

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs