6 thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần thuộc nằm lòng

6 thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần thuộc nằm lòng

Uống nhiều nước, năng vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc… là những thói quen các mẹ cần học hỏi và áp dụng để giữ gìn sức khỏe trong thời gian thai kỳ. Mỗi thói quen tốt có một tác động riêng lên sức khỏe, nếu bỏ qua, cơ thể mẹ sẽ phải chịu thiệt thòi đấy!

Uống đủ lượng nước trong ngày

Thực tế cho thấy rất nhiều mẹ không uống đủ nước. Công việc bận rộn dễ dàng khiến mẹ bỏ qua việc uống nước cho tới khi thực sự thấy khát. Nước tác động tới mọi phần trên cơ thể con người và điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mang thai cũng như cho con bú.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jessica Waller cho biết: “Nghe có vẻ đơn giản nhưng bí quyết số 1 mà các bà bầu nên tuân thủ là uống đủ nước. Khi bầu bí, chị em nên cố gắng đảm bảo 2,3 – 2,6 lít nước mỗi ngày và con số này trong giai đoạn cho con bú nên từ 3 lít nước/ngày trở lên”.

Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc bình thường, bạn có thể pha nước với trái cây, dưa leo, nước cốt cam quýt hoặc thảo dược. Chuyên gia Waller nhấn mạnh: “Nước khoáng, trà thảo mộc và nước dừa cũng được tính trong tổng lượng nước uống hàng ngày. Nhưng tốt nhất vẫn là nước lọc”.

Uống nước là thói quen tốt cho sức khỏe bà bầu cần nhớ

Ngoài ra, khi đi khám thai, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất vì lượng nước uống còn phụ thuộc vào cơ thể và trạng thái sức khỏe của bạn.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Trong thai kỳ mẹ cần một lượng đủ lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi (tất nhiên là không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh). Bác sĩ Jennifer Wider khuyên: “Bà bầu có thể bắt đầu bổ sung vitamin từ những tuần chuẩn bị cho việc mang thai tới suốt thai kỳ và kéo dài sang giai đoạn cho con bú”.

Lãng quên việc bổ sung vitamin mỗi ngày là hiện tượng khá phổ biến với các bà bầu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chức năng nhắc nhở trên điện thoại di động để tạo thói quen này. Bạn lưu ý để sẵn một ít viên uống vitamin trong túi xách khi đi ra ngoài.

Tích cực vận động điều độ

Nhiều chị em làm việc văn phòng rất lười vận động, khi bước vào giai đoạn thai kỳ, bạn sẽ càng ít di chuyển hơn. Một số mẹ còn sợ động thai, té ngã hay trật xương khớp ảnh hưởng em bé nên sợ cả vận động.

Tuy nhiên, tích cực và duy trì vận động điều độ mỗi ngày là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ cần thiết cho quá trình chuyển dạ, sinh nở. Đây sẽ là công việc khó khăn nhất, nặng nề nhất mà bạn từng làm.

Do đó, mẹ nên tập luyện ở mức vừa phải nhưng duy trì thường xuyên giúp cơ thể có được sự chuẩn bị tốt nhất. Đồng thời, nó cũng giúp bạn nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh hơn.

Nếu không thích hoặc không có điều kiện tới các phòng tập yoya hoặc lớp thai sản chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một hoạt động đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày.

Duy trì thói quen tốt cho sức khỏe bằng bài tập Kegel

Hoạt động sinh thường sẽ gây áp lực lớn lên cơ khung chậu. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bài tập Kegel giúp các cơ khung chậu của các bà bầu khỏe hơn. Dù bạn có dự định sinh mổ thì quá trình mang thai cũng tạo áp lực nặng nề lên vùng này và khiến cơ yếu đi.

Kegel là bài tập cực kỳ tốt cho các mẹ vượt cạn dễ dàng

Những hệ lụy sau đó sẽ là lực đỡ lưng dưới giảm, gây đau lưng, chuyện gối chăn bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng không còn tốt…

Joanie Johnson, giám đốc Trung tâm thể hình dành cho phụ nữ trước và sau sinh, chia sẻ: “Học cách hít thở phù hợp và kích hoạt các đơn vị cơ bên trong (cơ hoành, cơ ngang bụng, sàn chậu, cơ nhiều nhánh) là bài tập quan trọng mà mọi chị em nên bắt đầu tập”.

Theo đó, bạn sẽ hít vào một hơi thật sâu ở bụng, đồng thời thả lỏng tất cả các cơ thành bụng và sàn chậu. Khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang cuộn các cơ của cụm cơ ngang bụng để ôm sát vào em bé và nâng lên từ phía sàn chậu.

Ăn uống lành mạnh, an toàn

Với những thay đổi của cơ thể khi mang thai và áp lực về chuyện giảm cân sau sinh, nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi ăn uống. Nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Số cân tăng lên trong thai kỳ thế nào là hợp lý?

Tất nhiên, các chuyên gia y tế sẽ cho bạn lời khuyên. Nhưng nhìn chung, ăn đa dạng thực phẩm, chia thành từng bữa nhỏ trong ngày là lựa chọn an toàn.

Chuyên gia ăn kiêng Meghan Cichy tiết lộ: “Thay đổi về khẩu vị là tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng tới việc tăng, giảm lượng đồ ăn hấp thụ. Các bà bầu nên tiếp cận chuyện ăn uống với sự linh hoạt và sự cảm thông dành cho cơ thể mình.

Bằng cách cho phép bản thân ăn những gì bạn thích và đáp lại dấu hiệu đói, no của cơ thể, bạn sẽ đảm bảo vừa tránh áp lực ăn uống cho chính mình vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho bé”.

Chuyên gia Waller cũng khuyên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên có nhiều rau hơn. “Rau nhiều chất xơ giúp bạn đủ chất, đủ năng lượng và no trong suốt thai kỳ. Chưa kể, chúng rất có tác dụng trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm tình trạng tiêu hóa ì ạch. Đây là 2 nỗi lo lớn trong thai kỳ”.

Ngủ ngon và đủ giấc

Sau khi sinh, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu muốn duy trì một lịch ngủ nghỉ tốt khi có con, bạn nên bắt đầu ngay từ lúc bầu bì. Tiến sĩ Wider nhấn mạnh: “Cơ thể người phụ nữ khi mang thai trở nên quá tải do phải nuôi dưỡng một mầm sống mới. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là việc rất có ích”.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe sẵn sàng cho giai đoạn chăm bé sau sinh

Một điều quan trọng nữa mà bạn nên chú ý là những giấc ngủ ngắn. “Tranh thủ chợp mắt một lúc dù rất đơn giản nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn xử lý mọi chuyện tốt hơn”.

Nếu bạn có sức khỏe tốt, thai kỳ khỏe mạnh, điều này sẽ vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình sinh nở. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thay đổi. Dù bạn nghĩ nó là một thói quen tốt cho sức khỏe nhưng tuyệt đối không nên làm quá hoặc thay đổi quá gấp. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và “chậm mà chắc” là hướng đi an toàn, phù hợp hơn cho mọi bà bầu, mẹ nhé!

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs