Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ là vấn đề khá quen thuộc của tất cả mẹ bầu. Trong quá trình mang thai, sự thay đổi liên tục của cơ thể, của hormone nội tiết tố cùng những nỗi lo lắng làm mẹ bầu khó có giấc ngủ ngon. Việc mất ngủ sẽ làm mẹ bầu khó chịu, cơ thể mệt mỏi, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và cho thai nhi.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta và nó quan trọng gấp đôi so với mẹ bầu. Để có giấc ngủ ngon mẹ bầu có thể tìm đến sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm giúp dễ ngủ. Mẹ bầu đừng quá lo lắng về việc mất ngủ của mình, vì lo lắng là một trong những nguyên nhân chính làm tình trạng mất ngủ khi mang thai trở nên nghiêm trọng hơn.

Chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp tăng cường dinh dưỡng mà còn cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Khi bị mất ngủ, chúng ta thường dùng một số loại thuốc an thần để tìm lại giấc ngủ sâu. Tuy nhiên mẹ bầu tuyệt đối không được áp dụng phương pháp này vì nó hoàn toàn không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại thực phẩm sau sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, mẹ ghi vào sổ tay nhé.

1. Cá

Cá chứa nhiều tryptophan, đây là một chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, làm giảm cảm giác căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu. Các loại cá hồi, cá ngừ, cá bơn,… là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, nhất là với những mẹ đang phải đau đầu tự hỏi mất ngủ nên ăn gì?

2. Tâm sen

Tâm sen được mệnh danh là thần dược trong việc điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn được dùng để chữa bệnh mất ngủ. Cách dùng đơn giản nhất là pha nước uống như trà. Tâm sen giúp mẹ bầu dễ dàng tìm đến giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ nào thai nhi.

3. Củ sen

Củ sen hầm chung với móng giò là món ăn cực kỳ bổ dưỡng. Dân gian hay nói rằng ăn nhiều củ sen sẽ rất dễ buồn ngủ và điều này là có thật. Củ sen chứa nhiều vitamin, trong đó vitamin B6 là một chất quan trọng trong việc tổng hợp hóa học tác động đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng.

Mẹ bầu không còn phải lo lắng không biết mất ngủ nên ăn gì nữa nhé. Củ sen vừa giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu, lại chứa nhiều chất bổ tốt cho cơ thể.

Củ sen là món ăn bổ dưỡng khi bà bầu mất ngủ

4. Hạnh nhân

Mẹ bầu có biết ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Magie và can-xi có trong hạnh nhân là hai khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa a-xít folic, dưỡng chất giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ăn hạnh nhân vào buổi tối còn giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của mình hiệu quả.

5. Sữa

Uống một ly sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn là điều mà ai cũng biết và được nhiều người áp dụng nhất. Điều này cũng không là ngoại lệ đối với bà bầu. một ly sữa ấm sẽ giúp thần kinh thư giãn và tâm trí thoải mái, điều này sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu.

6. Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin và có tác dụng giải phóng năng lượng. Ăn một quả chuối chín vào buổi tối sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều chuối có thể gây hại cho thận, bởi chuối chứa một hàm lượng kali đáng kể. Nạp quá nhiều kali vào cơ thể có thể làm thận bị quá tải khi đào thải lượng kali dư thừa ra ngoài.

Những thực phẩm trên đây đã giúp mẹ biết được mất ngủ nên ăn gì rồi mẹ bầu nhé. Ngoài ra, để có giấc ngủ sâu, mẹ nên tránh sử dụng các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu, các loại nước uống có chứa chất kích thích như nước ngọt, trà, cà phê,… Mẹ cũng đừng quá lo lắng với những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn thai kỳ vì đó là sự thay đổi để thích ứng với sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân và em bé để có thể yên tâm sinh hoạt bình thường. Thai nhi sẽ thật sự khỏe mạnh khi mẹ khỏe mạnh.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé