Bà bầu nên tập gì trong 3 tháng đầu tiên?
Thể dục cho bà bầu: Tập như thế nào cho đúng?
Không chỉ trong 3 tháng đầu, bơi lội là hình thức tập luyện tuyệt vời có thể thực hiện trong suốt thai kì. Bơi lội giúp ích cho tim mạch, tăng lực cho tay và chân của mẹ. Đi bộ nhanh và chạy bộ nhẹ nhàng cũng khá phù hợp với mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất.
Thực hiện các bài tập bụng trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể khiến nhiều mẹ lo lắng vì đây là giai đoạn quan trọng của thai kì. Mặc dù tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho thai kì nhưng các chuyên gia vẫn cho rằng, hoạt động này luôn an toàn trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, sang 3 tháng giữa, khi kích thước tử cung tăng lên, những động tác này có thể chèn ép mạch máu, làm ảnh hưởng lượng máu luân chuyển đến tim. Không tốt chút nào bầu nhé!
3 tháng đầu, bụng chưa lớn, mẹ vẫn có thể “vô tư” thực hiện những động tác đòi hỏi phải nằm ngửa
Thời gian và mức độ tập hợp lý
Theo các chuyên gia, trung bình, mẹ bầu nên dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Tuy nhiên, không nên “dồn” lại tập trong một ngày hay một lần mà nên chia nhỏ thành 8-10 lần tập. Bầu cần duy trì hoạt động trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần và lặp lại các bài tập bụng 25 lần.
Với những mẹ bầu có tiền sử sinh non hoặc có những vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, cao huyết áp, hô hấp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Các chuyên gia sẽ cho bạn lời khuyên chính xác về cường độ và thời gian tập hợp lý nhất.
Tập thể dục khi mang thai: Khi nào nên nói không?
Tập thể dục khi mang thai từ lâu đã được khuyến cáo là rất tốt cho mẹ bầu trong việc giữ cơ thể trước nguy cơ thừa cân, tiểu đường thai kỳ. Hơn nữa, còn giúp bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn, đồng thời nhanh chóng hỗ trợ cơ thể hồi phục sau sinh. Tuy nhiên, với một vài trường hợp đặc biệt, hạn chế...
Lưu ý khi tập luyện: Những điều bầu cần nhớ
– Nghén và mệt mỏi sẽ “hành hạ” mẹ khá nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, dù khá mệt mỏi, bầu không nên cho phép mình “lười biếng” đâu đấy! Nên nhớ, việc tập luyện không chỉ giúp mẹ tăng cường sức khỏe, mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi.
– Không tập thể dục lúc đói và luôn uống nước đầy đủ.
– Nếu trong lúc tập xuất hiện những “cảnh báo” nguy hiểm như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu nên ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.
– Với bài tập gập bụng, bầu nên kê gối cao sau lưng để giữ cho đầu cao hơn tim, giúp máu lưu thông đến não tốt hơn.
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
- Mang thai có nên tập thể dục?
- Tập thể dục cho bà bầu
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.