Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?

Bên cạnh việc sử dụng thuốc bổ, việc chăm chút lựa chọn những thực phẩm bổ máu cho bà bầu để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày sẽ đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển ổn định của thai nhi. Đặc biệt, những bà bầu thiếu máu rất cần bổ sung nguồn dưỡng chất từ thực phẩm.

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Chắc chắn không thể thiếu danh sách 11 thực phẩm sau đây

1. Bổ máu cho bà bầu từ bí đỏ

Với hàm lượng nhiều các chất protein, carotene, vitamin, amino a-xít, can-xi, sắt… bí đỏ được xem là thực phẩm bổ máu cho bà bầu cần có trong mỗi bữa ăn. Mẹ bầu cần lưu ý nên chọn bí đỏ chín vì chúng chứa nhiều canxi, sắt, carotene và kẽm giúp bổ sung nhiều lượng máu cho cơ thể hơn.

2. Bông cải xanh

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường được khuyến khích sử dụng nhiều bông cải xanh để bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là giúp bổ máu bởi giá trị dinh dưỡng giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

3. Các loại hạt sấy khô

Với nguồn sắt dồi dào nên các loại hạt sấy khô luôn nằm trong top những thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Thay vì ăn vặt, các mẹ có thể ăn các loại hạt sấy khô như óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,… để bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể.

4. Chuối – thực phẩm bổ máu hiệu quả

Trong thời gian mang thai, việc bổ sung lượng sắt và khoáng chất rất cần thiết cho mẹ bầu. Việc ăn một trái chuối vào mỗi bữa sáng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón cực kì hiệu quả.

5. Cháo bột yến mạch

Thực phẩm bổ máu cho bà bầu tiếp theo chính là cháo bột yến mạch. Trong cháo bột yến mạch chưa rất nhiều các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, sắt, canxi, magie, phốt pho,… không chỉ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của các mẹ bầu trong giai đoạn thai kì.

6. Rau chân vịt

Chỉ ½ bát rau chân vịt nấu chín sẽ có đến 3,2mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và can-xi giúp bổ máu cho mẹ bầu cực kì tốt. Để phù hợp với khẩu vị, các mẹ có thể chế biến rau chân vịt tùy theo ý thích của mình.

7. Gan động vật

Gan thực vật là một loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu cực kì tuyệt vời. Cứ 100gr gà chứa 9mg sắt, giúp bổ sung sắt rất tốt cho việc điều hòa, lưu thông máu, tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều để tránh tác dụng phụ nhé.

8. Thịt bò

Nhắc đến vấn đề bà bầu thiếu máu nên ăn gì, hẳn mẹ nào cũng nghĩ ngay đến thịt bò. Gần như đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu sắt cho bà bầu, cứ 85mg thịt sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt.

9. Thịt ức gà

Cũng giống như thịt bò, ức gà cũng là một loại thực phẩm ưa thích của khá nhiều chị em phụ nữ. Trong thời gian thai kỳ, việc sử dụng ức gà lại càng có lợi nhiều hơn cho sức khỏe của mẹ. Ức gà là bộ phận trên cơ thể gà có chứa nhiều sắt nhất. Trung bình 100gr ức gà sẽ chứa khoảng 0,7mg sắt.

10. Lòng đỏ trứng gà

Là loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu có nguồn gốc từ thực vật, trứng gà cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như bổ sung lượng máu cho mẹ bầu. Lòng đỏ trứng gà là bộ phận tập trung hầu hết các chất dinh dưỡng có trong trứng như vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu.

11. Cá hồi

Với nhiều hàm lượng omega-3, cá hồi là thực phẩm bổ máu cho bà bầu được nhiều mẹ ưu tiên lựa chọn. Sử dụng cá hồi trong bữa ăn không chỉ ngăn ngừa được các hiện tượng như: máu đông, bệnh về tim mạch, nguy cơ bị đột quỵ, huyết áp… mà còn cung cấp hàm lượng sắt nhất định rất tốt cho cơ thể mẹ.

Với danh sách 11 loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu trên đây, MarryBaby hy vọng mẹ sẽ dễ dàng tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Những mẹ bầu bị thiếu máu nặng nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để tăng cường bổ sung thuốc sắt hoặc các biện pháp điều trị hợp lý.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs