Bài tập thể dục cho bà bầu: Cải thiện sự cân bằng

Bài tập thể dục cho bà bầu: Cải thiện sự cân bằng

1/ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế đứng gập chân

Hay còn gọi là tư thế Goddess trong thuật ngữ của bộ môn Yoga.

Hít thở sâu để bài tập thêm hiệu quả

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ ở đùi, hông và giữa cơ thể, tạo nền tảng vững chắc và ổn định cho mỗi bước đi của bà bầu.

Thực hiện:

-Đứng ở tư thế đầu gối uốn cong, hai chân dang rộng, các ngón chân hướng ra ngoài, đùi song song với sàn nhà.

-Bàn chân giữ vững, từ từ nâng người lên xuống, nâng cánh tay lên mỗi khi hít vào, thở ra khi hạ thấp người và cánh tay. Bạn sẽ cảm nhận sự phối hợp đồng điệu của bụng và lưng. Lặp lại 8-10 lần một cách từ tốn và nhẹ nhàng.

2/ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế cái cây

Bà bầu nên tập động tác này từ sớm để tránh bị ngã nếu bắt đầu tập vào những tháng cuối

Tác dụng: Cải thiện các cơ ở mông, giữ độ chắc chắn và ổn định cho khung xương chậu và xương sống.

Thực hiện:

-Đứng dựa vào tường hoặc cánh xa khoảng một bàn tay nếu có thể, hai tay dọc bên cơ thể.

-Dồn trọng lượng về bên chân phải, nâng đầu gối trái lên, mở rộng sang bên trái, đặt bàn chân trái ngay trong đùi phải.

-Đứng thẳng lưng, chắp bàn tay trước ngực hoặc giơ tay qua đầu.

-Giữ trong 10 hơi thở. Lặp lại tương tự cho bên còn lại.

3/ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế cái bàn

Động tác này rất có ích trong việc cân bằng trọng lượng cơ thể

Tác dụng: Giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.

Thực hiện:

-Bắt đầu ở tư thế sấp người trênđầu gối và hai bàn tay. Mặt cúi xuống sàn nhà.

-Đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, kéo dài cơ thể theo hướng ngược nhau.

-Giữ trong vòng 3 hơi thở, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự cho bên kia. Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

MarryBaby

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs