Để có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ
Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ phục hồi năng lượng sau một ngày dài
1/ Tư thế nằm ngủ khi mang thai: Nằm đúng, ngủ mới ngon
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang bên trái và kê một chiếc gối nhỏ giữa hai gối là tư thế giúp mẹ bầu thoải mái và có giấc ngủ ngon nhất. Không chỉ vậy, tư thế này cũng giúp mẹ bầu hạn chế áp lực lên tĩnh mạch chủ, ngăn ngừa tình trạng đau lưng, chân rất khó chịu khi mang thai.
2/ Cẩm nang mang thai: Hạn chế uống nước vào buổi tối
Uống nhiều nước khi mang thai là cách đơn giản giúp mẹ bầu duy trì lượng nước ối ổn định và hạn chế những triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng, táo bón… Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình, mẹ bầu nên tranh thủ uống nước vào ban ngày, và hạn chế uống nước vào ban đêm. Uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ làm tần suất “ghé thăm” nhà vệ sinh của bạn tăng lên nhiều đấy!
Tư thế nằm ngủ khi mang thai: Nằm thế nào cho tốt?
Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, do đó, tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về phía bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu
3/ Cẩm nang mang thai: Hạn chế vận động mạnh trước khi đi ngủ
Tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe mà còn giúp quá trình “vượt cạn” của bạn suôn sẻ hơn rất nhiều. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý thời gian tập thể dục trong ngày nhé!
Tập thể dục trước giờ ngủ từ 2 -3 tiếng có thể gây tình trạng mất ngủ cho bạn bởi cảm giác hưng phấn sau khi tập. Tốt nhất, mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi sáng cho những bài tập thể dục để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
4/ Cẩn thận những gì bạn ăn
Những món chiên xào nhiều dầu mỡ tuy hấp dẫn nhưng lại là “thủ phạm” gây nên chứng ợ nóng, một trong những tác nhân khiến mẹ khó ngủ. Chính vì vậy, nếu muốn ngon giấc, mẹ bầu nên “gạch tên” những món này trong thực đơn tối của mình.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Thực phẩm trị ợ nóng cho bà bầu
Để giảm bớt sự khó chịu của chứng trào ngược hay ợ nóng, cách đơn giản nhất chỉ có thể là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Một khi mẹ bầu đã xác định được đâu là thực phẩm nên hay không nên ăn, cảm giác nóng rát ngực do trào ngược gây ra sẽ dần dịu đi.
5/ Nhờ trợ giúp từ chuyên gia
Nếu đã thử hết cách nhưng vẫn không làm tình trạng mất ngủ suy suyễn, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và tiếp nhận điều trị chuyên nghiệp hơn. Bác sĩ có thể cho kê đơn một số loại thuốc an toàn cho bạn. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc hoặc sử dụng thuốc quá liều. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, nghiêm trọng hơn có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chế lưu…
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
- Khắc phục tình trạng mất ngủ khi thai 30 tuần
- Mất ngủ giai đoạn 2 tháng cuối thai kỳ
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.