Những bài tập thể dục cho bà bầu an toàn trong tam cá nguyệt thứ ba

Những bài tập thể dục cho bà bầu an toàn trong tam cá nguyệt thứ ba

Bạn có biết rằng, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí sản khoa của Hoa Kỳ đã chứng minh, việc tập thể dục thường xuyên trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Với những ai còn đang băn khoăn về việc tập thể dục khi mang thai thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu phù hợp!

Sự thật rằng: tập thể dục dù ở bất kỳ giai đoạn nào trong suốt thai kỳ cũng đều mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Bên cạnh việc bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ thừa cân, đái tháo đường thai kỳ, tập thể dục từ tuần thai thứ 29 sẽ giúp duy trì sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Trong bài viết này, Marry Baby giới thiệu những bài tập thể dục cho bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ mà bạn có thể áp dụng để cơ thể luôn tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

Lợi ích và các lưu ý từ những bài tập thể dục cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

Trước tiên, cần nhấn mạnh lại lợi ích của việc phụ nữ tập thể dục khi mang thai, giúp cải thiện:

• Sức khỏe tim mạch
• Huyết áp
• Tâm trạng
• Kiểm soát cân nặng

Các chuyên gia đã khuyến nghị bà bầu nên vận động từ mức độ nhẹ đến vừa trong suốt thai kỳ của mình. Thậm chí, bạn có thể vẫn duy trì thói quen chạy bộ như trước khi chưa mang thai nếu như được sự đồng ý của bác sĩ.

Tuy nhiên, Marry Baby vẫn có những lưu ý quan trọng mà bà bầu cần cân nhắc để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thường thì khi mang thai, các khớp nối của xương bị lỏng ra, đồng thời việc giữ thăng bằng cũng trở nên khó khăn hơn. Chính vì thế, những bài tập thể dục phù hợp với bà bầu sẽ giúp ổn định các khớp nối và phòng ngừa chấn thương cho bạn.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn nhất, bạn cần nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về tình trạng của mình trước khi tiến hành tập luyện bất cứ bộ môn nào. Lời khuyên với những người ít vận động là bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cũng bắt buộc tránh các hoạt động như nhảy, nhảy lò cò, nhảy chân sáo, bật nhảy xa… để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

1. Đi bộ và chạy bộ

Đi bộ được xem là một trong những loại hình thể dục tốt nhất cho bà bầu. Nếu việc đi bộ vẫn chưa gọi là đủ “đô” với bạn thì thay vào đó hãy thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, thời gian mang thai không phải là dấu mốc để bắt đầu thói quen chạy bộ.

Nếu có thói quen đi bộ hay chạy bộ và vẫn duy trì cho đến khi thai được 27 tuần thì bạn nên tiếp tục, trừ khi gặp vấn đề về sức khỏe hoặc cảm thấy khó chịu sau khi chạy bộ.

Một nghiên cứu được Sports Health công bố đã kiểm tra trên 110 vận động viên chạy bộ nữ và thói quen của họ trong suốt thai kỳ. Có 70% số người tham gia đã chọn duy trì thói quen chạy bộ của mình, 31% trong số đó vẫn tiếp tục chạy khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ ba.

Chìa khóa tốt nhất nếu bạn chọn loại hình này để tập luyện là giảm thời gian và cường độ tập. Nếu cơ thể bạn cảm thấy không tốt, hãy giảm tốc độ hoặc chuyển sang trạng thái đi bộ.

2. Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Bên cạnh đi bộ thì bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là những bài tập thể dục cho bà bầu được khuyến cáo.

Bơi lội là một trong những bài tập toàn thân tuyệt vời. Đây cũng là liệu pháp hữu hiệu cho những mẹ bầu gặp vấn đề về đau nhức cơ thể. Bởi lẽ nước sẽ giúp giảm áp lực cho đôi chân và lưng; đồng thời giảm mệt mỏi và tăng cường thư giãn.

Nên nhớ rằng, ngay cả khi hoạt động trong môi trường nước của hồ bơi, bạn vẫn có thể bị đổ mồ hôi đấy! Vì thế, nếu bơi trong thời gian dài, cơ thể sẽ có hiện tượng mất nước.

Với môn thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn có thể có nhiều sự lựa chọn khác nhau, chẳng hạn như tập zumba trong hồ bơi sẽ hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng.

Zumba trong hồ bơi giúp bạn nhảy, củng cố thêm sức đề kháng. Ngoài ra còn có các lớp học giúp bạn kiểm soát khả năng di chuyển của mình tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chạy bộ dưới nước nếu cảm thấy những ảnh hưởng của việc mang thai không thích hợp để bạn chạy bộ như bình thường.

3. Yoga, Pilates, barre và các bài tập tác động vùng cơ dưới

Những bài tập thể dục cho bà bầu tác động ở vùng cơ dưới rất tốt trong tam cá nguyệt thứ ba, chẳng hạn như:

• Yoga
• Pilates
• Barre
• Đạp xe

Mục đích của những bài tập này là nhắm đến tất cả các nhóm cơ chính. Do vậy mà chúng có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy dẻo dai và khỏe hơn để đối mặt với việc sinh con đầy thử thách.

Bạn nên tham gia các lớp học được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Vì tại đây các giảng viên sẽ giúp bạn sửa tư thế tập để việc tập luyện trở nên an toàn và thoải mái hơn khi thai nhi ngày càng lớn dần trong những tuần cuối cùng.

Với mẹ bầu đang gặp phải những vấn đề như đau lưng, mệt mỏi… thì các bài tập Pilates rất phù hợp. Môn tập này chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ, giúp làm săn chắc cơ thể. Vì vậy mà nó còn thích hợp trog việc giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga có thể làm giảm sự lo lắng và trầm cảm thường xảy ra trong thai kỳ. Trong một nghiên cứu đáng tin cậy công bố gần đây được tiến hành trên một nhóm phụ nữ mang thai bị trầm cảm. Tất cả đối tượng đều được chỉ định tham gia một lớp yoga 20 phút/mỗi buổi tập từ tuần 22 đến 34 của thai kỳ.

Kết quả rất khả quan, những bà bầu tham gia đều đã báo cáo có sự cải thiện tâm trạng, giảm đau sau sinh và tỷ lệ sinh non và sinh mổ thấp hơn.

Bước vào tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những thay đổi lớn về mặt thể chất, cảm xúc, các cơn đau chuyển dạ giả tấn công… Đối với những ai đã quen với việc giữ thói quen sống khỏe, việc thực hiện 20 phút tập luyện mỗi ngày không chỉ làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu của thai kỳ mà còn giúp tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Hy vọng rằng những bài tập thể dục cho bà bầu được gợi ý ở trên sẽ phần nào hữu ích cho bạn để cải thiện sức khỏe của mình trong hành trình mang thai nhé!

Tổng hợp bởi:Cha Mẹ Tốt.

FAQs