Giải mã công thức "ăn cho 2 người
Thực tế thì mẹ bầu cần bao nhiêu calories trong thời gian mang thai?
Cũng kỳ diệu như việc mang thai vậy, có rất nhiều bài toán (và minh chứng khoa học cho từng hạng mục) liên quan đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Nhờ vào những thành tựu khoa học, các mẹ bầu hiện đại đã có được một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Dĩ nhiên, hiệu quả còn ít nhiều phụ thuộc vào hoạt động thể chất và trạng thái sức khỏe của bạn nữa.
Quy tắc căn bản về dinh dưỡng khi mang thai, đó là người phụ nữ cần phải hấp thu thêm một lượng khoảng từ 200 đến 300 calories mỗi ngày trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong ba tháng tiếp theo, nhiều chuyên gia khuyến cáo nên hấp thu thêm khoảng 350 calories mỗi ngày so với bình thường. Và trong ba tháng cuối cùng, cần thêm đến 500 calories cho mỗi ngày đấy.
Hiển nhiên việc này không dễ dàng và bạn cần phải chú ý hơn đến những loại thực phẩm mà mình tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo lượng calories cần thiết. Bên cạnh đó, những quan niệm sai lầm dưới đây cần được dẹp bỏ:
● Quá nhiều sắt sẽ làm đen da: Nhiều người cho rằng ăn nhiều những thức ăn giàu sắt sẽ khiến da bạn bị sạm đen; đây là điều hoàn toàn sai. Thực tế, sắt là một chất dinh dưỡng tối quan trọng đối với thai nhi.
● Phải kiêng ăn hải sản: Điều này chỉ đúng với những loại hải sản có vỏ, không phải tất cả. Những loài cá có dầu đặc biệt có lợi cho bà bầu, chúng có chứa Omega -3 rất bổ dưỡng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những loại cá mà bạn có thể ăn được.
[inline_aricle id=88481]
● Ăn đu đủ và xoài sẽ gây hại: Bất cứ thứ gì vừa phải thì đều ổn. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và tồn tại của thai nhi; việc thiếu hụt chúng có thể gây hại đến thai nhi.
Bổ sung các thực phẩm cần thiết
Để đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình mang thai, bạn có thể tham khảo danh sách thức ăn bên dưới:
● Trái cây: Là nguồn giàu những vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Bạn có thể sử dụng táo, chuối, cam, nho hay nhiều loại trái cây khác.
● Sữa: Đây là cách tốt nhất cho bạn để có thể có đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hãy uống sữa hoặc dùng những sản phẩm từ sữa.
● Protein:Thịt nạc và hạt đậu là nguồn cung protein dồi dào, rất cần khi đang mang thai.
● Rau củ: Ăn nhiều rau củ giúp đảm bảo lượng sắt cần thiết và ngăn chặn nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
● Thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây và rau rủ, khi ăn sống sẽ giúp bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho bà bầu, làm cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và ngăn ngừa được nguy cơ bị táo bón, vốn hay xảy ra trong thời gian mang thai.
Mẹ nên ăn gì để thai nhi tăng cân đều và bứt phá khi cần thiết?
Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay danh sách những thực phẩm tốt cho cân nặng của bé con trong bụng mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.
Sẽ là một ý hay nếu bạn tạo ra một biểu đồ cho việc ăn uống và bạn có thể đánh dấu lên đó để theo dõi sát sao chế độ ăn uống của mình khi đang mang thai. Nếu có điều kiện, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc đến gặp một chuyên gia về dinh dưỡng để có thể phác thảo một chế độ ăn uống thích hợp, đáp ứng đầy đủ những nhu cầu của bản thân.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.