Giảm cân vì ốm nghén nặng, phải làm sao?

Giảm cân vì ốm nghén nặng, phải làm sao?

Vì ốm nghén nặng, rất nhiều mẹ bầu tụt cân rất nhanh trong 3 tháng đầu

1. Chia nhỏ bữa ăn

Càng để bụng đói bao nhiêu, cảm giác buồn nôn, khó chịu lại tăng bấy nhiêu. Hơn nữa, khi mang thai, mẹ bầu cần ăn nhiều hơn bình thường, để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Với mẹ bị ốm nghén nặng, cố gắng chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì 3 bữa, ăn thành 6 bữa/ngày, chưa kể thời gian ăn vặt thêm.Cách chia này giúp ổn định lượng đường trong máu, giữ dạ dày no lâu, không gây cảm giác buồn nôn.

2. Uống vitamin bổ sung sau khi ăn no

Việc uống vitamin khi dạ dày đang trống giống sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo sau khi ăn no mới uống những viên thuốc bổ sung này. Để dễ chịu hơn, tốt nhất bầu nên uống sau bữa ăn tối, trước khi đi ngủ.

3. Uống thật nhiều nước

Lời khuyên quá đỗi quen thuộc nhưng không phải dạng thừa. Mất nước gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể, làm mẹ bầu càng buồn nôn, mệt mỏi hơn. Trong 3 tháng đầu, thiếu nước còn có thể gây kích thích dạ con, dẫn tới sảy thai.

Vì vậy, mẹ bầu nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm nguồn nước khác từ sinh tố trái cây, rau củ.

4. Ưu tiên ngủ nghỉ

Thiếu ngủ làm cơ thể dần suy yếu, cạn kiệt sức lực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, và tranh thủ chợp mắt khoảng 30 phút vào buổi trưa. Nhớ nghỉ ngơi bất cứ khi nào cần thiết nữa mẹ nhé, stress là không tốt đâu!

5. Thực phẩm giảm nghén

Bất cứ khi nào cảm thấy bụng khó chịu, có cảm giác buồn nôn, mẹ bầu có thể yêu cầu sự trợ giúp ngay từ gừng, bạc hà, chanh. Uống trà, ngậm kẹo hoặc ngửi mùi hương đem lại hiệu quả giảm buồn nôn rất tốt.

6. Tránh xa mùi khó chịu

Hạn chế tiếp xúc với những mùi khó chịu nhiều nhất có thể. Hoặc mẹ nên trang bị khăn giấy ướp hương bạc hà, chanh, để bịt mũi mỗi khi vô tình “đụng chạm” với những mùi này.

7. Nạp thực phẩm giàu tinh bột và protein

Thực phẩm giàu tinh bột và protein giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt. Nếu bản thân cảm thấy thèm ăn món gì đó, khoai tây chiên hay đồ ngọt chẳng hạn, cứ việc “chiến” thôi. Ăn và làm những gì bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Đương nhiên, sự thèm thuồng ấy cũng nên có giới hạn mẹ nhé!

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs