Lên thực đơn cho những ngày đầu mang thai
Trong giai đoạn mới mang thai, bạn cần những thực phẩm có thể cung cấp axit folic để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung vitamin B6 vì nó giảm cảm giác buồn nôn. Sắt cũng cần thiết cho giai đoạn này, vì lưu lượng máu đã bắt đầu tăng lên để cung cấp cho thai nhi.
Bảng dưới đây sẽ cung cấp thực đơn mẫu cho bạn. Những thực phẩm được đánh màu đỏ là thực phẩm giàu axít folic. Các thực phẩm màu xanh là thực phẩm giàu vitamin B6.
| Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | |
| Thứ hai | -Món táo nghiền trộn sữa hương trái cây và một nhúm bột quế -1 ly nước táo ép | -Sữa chua uống -Cam | -Salad gà hun khói và bơ -Chuối | -Trái cây hoặc bánh kẹp phô mai | -Thịt gà sốt cà chua, nấm và cơm gạo lứt |
| Thứ ba | -Hỗn hợp yogurt trái cây -Bánh kẹp -Sinh tố trái cây | -1 miếng bánh nhân trái cây | –Khoai tây đút lò và phô mai -1 chùm nho nhỏ | -1 vốc mơ khô | -Bò nấu đậu đen |
| Thứ tư | –Ngũ cốc dinh dưỡngvới sữa ít béo và chuối thái lát -1 ly nước dâu | Bánh pancake | -Bánh mì ăn kèm súp bông cải xanh và đậu -Táo | -Cà rốt | -Xúc xích nấu sệt cùng táo
|
| Thứ năm | -Cháo với 1 muỗng nước ép trái cây -Trà thảo mộc | –1 hũ yogurt nhỏ, loại ít béo | -Salad phô mai -Đu đủ | 1 miếng bánh mì chuối | –Bánh cá hồi vàmăng tây |
| Thứ sáu | -Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng -Sữa chua uống | -Bánh gạo | -Bánh mì kẹp phô mai và trái cây -Một lát dưa hấu | -Bánh mì que nhúng phô mai | -Sườn cừu với khoai tây, bông cải xanh và đậu |
| Thứ bảy | -Yogurt với gừng và trái cây –1 ly nước cam ép | -Bánh cuộn nhỏ với bơ đậu phộng | -Salad cá hồi và rau cải xoong -Trái Kiwi | -2 cái bánh bông lan cuộn nhỏ (như Hura hay Solite) | -Bánh mì bơ tỏi (ít bơ) và mỳ Ý
|
| Chủ Nhật | –Trứng ốp lavà bánh mì | Chuối | -Gà nướng, khoai tây nướng với bông cải xanh và cà rốt -Táo và lê | -1-2 vốc trái cây khô và hạt | Đậu hũ và bánh flan bơ |
>> Thảo luận có liên quan từ cộng đồng:
- 6 nhóm thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung
- 2 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.