Mách bầu cách bổ sung canxi tối ưu nhất

Mách bầu cách bổ sung canxi tối ưu nhất

Vừa là “vật liệu” chính xây dựng nên khung xương, răng, canxi vừa tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và các hoạt động cơ bắp. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ tăng cao, do không chỉ mẹ mà cả thai nhi cũng cần canxi để phát triển. Thiếu canxi, bà bầu sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tê tay chân, chuột rút… Thậm chí, hạ canxi quá mức có thể dẫn đến co giật gây nguy hiểm. Bên cạnh sức khỏe mẹ bầu, em bé trong bụng mẹ nếu không được bổ sung canxi đủ trong quá trình phát triển sẽ dẫn đến những bệnh về xương như còi xương, biến dạng xương…

Thiếu canxi nguy hiểm là vậy, nhưng thừa canxi cũng ảnh hưởng không kém đến sức khỏe mẹ và bé. Dư thừa canxi sẽ gây hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, gây mệt mỏi cho mẹ bầu và làm giảm lưu lượng máu vận chuyển đến thai nhi. Hơn nữa, bổ sung canxi quá mức trong một thời gian dài có thể gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Nguy hiểm hơn, một vài trường hợp thừa canxi có thể gây sỏi thận hoặc ngộ độc gây tử vong.

Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé, khi bổ sung canxi, bầu cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

Bổ sung canxi đầy đủ là một trong những bước quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh

1/ Bổ sung canxi đúng liều, đúng lúc

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.300 mg canxi. Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Tùy mỗi thời điểm của thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu cũng sẽ thay đổi. Chẳng hạn, trong 3 tháng đầu, thai nhi còn nhỏ, chưa cần nhiều canxi nên mỗi ngày bầu chỉ cần bổ sung khoảng 800 mg thông qua những thực phẩm hàng ngày. Khi thai lớn hơn một chút, khoảng 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cần canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 1.000 mg. Giai đoạn này ngoài thực phẩm, bác sĩ có thể cho bầu uống bổ sung canxi. Ở 3 tháng cuối, bà bầu có thể cần bổ sung khoảng 1.500 mg canxi/ ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu của bé.

Ngoài ra, trong một ngày, bổ sung quá 2.500 mg canxi được xem là quá liều, và có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

2/ Bổ sung canxi đúng cách

– Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần: Tại một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần bổ sung một lượng canxi lớn, bầu nên chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày.

– Thời điểm uống canxi: Có 2 loại canxi bổ sung phổ biến là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi carbonate có hàm lượng cao, nhưng khó hấp thu nên cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate hàm lượng thấp, nhưng hấp thu dễ và phù hợp với những mẹ bầu bị ợ nóng.

– Tránh xa sắt: Vì canxi có thể làm hạn chế khả năng hấp thu sắt, nên bạn không nên uống bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm giàu sắt

– Quyền trợ giúp: Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt, cà phê, vì các loại nước này sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài cơ thể.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs