Nghiên cứu cho thấy, một số dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sự hoạt động của cơ quan sinh sản. Không chỉ tăng khả năng thụ thai, một chế độ dinh dưỡng phù hợp còn giúp đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, sinh non và giảm thiểu dị tật bẩm sinh.
Dưới đây là 9 loại thực phẩm cần có giúp bạn rút ngắn thời gian chờ đợi được “lên chức”. Bỏ túi ngay nhé!
Thực đơn của mẹ “mong con” không thể thiếu những món dưới đây đâu nhé!
1/ Trứng
Vừa chứa một lượng protein dồi dào, trứng còn chứa nhiều vitamin D và B12, rất tốt cho khả năng sinh sản. Nếu có thể, bạn nên tìm nguồn trứng tươi từ nông trại hoặc từ những cửa hàng thực phẩm sạch. Có thể tốn kém hơn một chút, nhưng chất lượng trứng sẽ tốt hơn hẳn.
2/ Quả óc chó
Được biết đến với hàm lượng a-xít béo dồi dào, các loại hạt là món ăn vặt vừa dinh dưỡng vừa giúp bạn tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thường xuyên ăn óc chó có chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người ăn ít, hoặc không ăn.
3/ Các loại rau
Màu sắc của từng loại rau sẽ “nói” cho bạn biết lợi ích và dưỡng chất chúng mang lại. Chẳng hạn, rau mày đỏ hoặc rau xanh lá mang đến lượng vitamin C dồi dào. Rau rậm lá tối màu giàu folate và các chất chống ô-xy hóa. Trong khi đó, các loại rau màu cam sẽ cung cấp vitamin A…
Cách dễ nhất để nạp nhiều dưỡng chất là ăn nhiều loại rau khác nhau. Hãy đảm bảo bạn ăn thật nhiều màu rau hàng ngày. Lý tưởng nhất, mỗi ngày bạn nhớ nạp một phần salad, món xào hoặc nước ép rau tươi.
4/ Trái cây
Trái cây cũng là thực phẩm “thân thiện” với khả năng sinh sản. Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cơ thể bổ sung một lượng ô-xy hóa dồi dào, nhất là mận khô, lựu, nho khô, việt quất và dâu tây. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng chất chống oxy hóa nhạy cảm với sức nóng. Vì vậy, tốt nhất là ăn trái cây tươi, chín để thu được nhiều dưỡng chất nhất nhé!
5/ Cá
Cá và các loại hải sản là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Cá cung cấp rất nhiều axit béo thiết yếu, vitamin D, kẽm, B12, selenium và CoQ10. Bạn nên tránh ăn cá nuôi vì chúng sẽ không cho hàm lượng omega 3 cao và bị cho ăn thuốc kháng sinh.
Muốn mang thai: Cẩn thận món cá!
Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên lựa chọn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt là món cá. Làm sao để tránh nạp thủy ngân nhưng lại hấp thu nhiều chất béo omega-3 từ cá?
6/ Gan
Là một trong những thưc phẩm được đánh giá cao, gan chứa nhiều vitamin D, kẽm, sắt, axit folic và B12. Chỉ 113gram gan đã cung cấp cho cơ thể 200% lượng axit folic cần dùng hàng ngày. Bạn có thể làm pate với gan gà và dùng chung với bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt 1-2 lần một tuần. Nên chọn mua gan từ gia súc ăn cỏ/thả vườn.
7/ Măng tây
Có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho khả năng sinh sản, măng tây được xem là một siêu phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Một chén măng tây sẽ giúp bổ sung 60% nhu cầu folate, 100% vitamin K, 8% nhu cầu kẽm và 16% selen.
8/ Dầu ô-liu
Dầu ô-liu là một nguồn vitamin E phong phú. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin E có thể giúp cải thiện khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng. Bên cạnh đó, dầu ô-liu còn cung cấp một lượng a-xít béo dồi dào, rất tốt cho sự cân bằng hoóc-môn trong cơ thể, giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
9/ Ngũ cốc
Có một số mối liên hệ giữa ngũ cốc với chứng vô sinh ở những người không dung nạp được gluten cũng như tình trạng vô sinh do miễn dịch. Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc không chứa gluten (rau dền, hạt quinoa, lúa mạch, hạt kê…) là lựa chọn tuyệt vời và giàu dinh dưỡng hơn so với loại ngũ cốc thông thường mà bạn hay ăn.
Vì sao cần quan tâm dinh dưỡng trước khi mang thai?
Hầu hết các mẹ đều chờ đến khi biết “tin vui” mới quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ ngay từ trước khi mang thai không chỉ giúp cải thiện khả năng sinh sản mà còn giúp ngăn chặn sảy thai và hỗ trợ cho thai kỳ…
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
