Mẹ bầu nên tăng cân bao nhiêu là vừa?
Các mẹ nên nhớ rằng, tăng cân hợp lý sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ không nên đặt chỉ tiêu giảm cân vì điều này có thể gây nguy hiểm cho bé.
Thông thường, phụ nữ mang thai nên tăng từ 11.5 – 16kg. Nếu mẹ nào đã bị thừa cân trước khi mang thai thì nên kiểm soát cân nặng và tăng ít hơn tức khoảng từ 7 – 11.5kg
Để có mức tăng cân hợp lý các mẹ nên chọn cho mình thực đơn lành mạnh, gồm nhiều rau, trái cây, thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo… Mẹ cũng đừng quên tập các bài thể dục nhẹ mỗi ngày để kiểm soát tốt cân nặng nhé!
Có nên ăn cho cả mẹ và con?
Thai kỳ thường được chia ra làm 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Theo các chuyên gia, mẹ không nhất thiết phải tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, năng lượng mẹ dung nạp vào cơ thể cũng nên duy trì như mức trước khi mang thai.
Cân nặng chi tiết ở mỗi chặng đường
Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết...
Chỉ từ 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ mới cần thêm 1,400kJ – 1,900kJ/ ngày. Lượng năng lượng đó tương đương với các loại snack nhẹ, trái cây, một mẫu sandwich hay một hủ yaourt … Vậy nên mẹ chỉ nên bổ sung thêm vừa phải và đừng ăn quá nhiều để tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ nhé!
Theo nghiên cứu, 1000 ngày đầu tiên tính từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến khi bé tròn 2 tuổi là quãng thời gian duy nhất để mở ra cửa sổ cơ hội cho sức khỏe và tương lai của bé. Chính vì vậy, các bé độ tuổi này cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thích hợp. Để có thêm thông tin, mời mẹ tham khảo các bài viết tại https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/ |
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.