Tuyển tập các bài tập yoga cho bà bầu suốt thai kỳ
Chỉ cần gõ từ khóa bài tập yoga cho bà bầu, trong tích tắc, thanh công cụ tìm kiếm sẽ đưa cho bạn 280.000 kết quả tìm kiếm khác nhau. Với mẹ bầu hiện đại, yoga không chỉ là phương pháp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp mẹ thoải mái, tận hưởng trọn vẹn niềm vui mang thai.
Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng trong quá trình hình thành cơ thể của thai nhi. Lúc này có nhiều nguy cơ sảy thai. Các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên tập những bài tập với động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm ốm nghén.
Yoga với thảm
- Bài tập số 1: Trải thảm rộng, mẹ ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tập các bài yoga nhẹ nhàng
- Bài tập số 2: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
Ốm nghén tuy khổ mẹ nhưng lại sướng con!
Ốm nghén khi mang thai khó chịu không gì bằng, thế nhưng lại rất đáng để chịu đựng. Vì sao ư, vì vô cùng có lợi cho bé con trong bụng!
Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa trị dứt điểm đau lưng
Tam cá nguyệt thứ hai, bụng bầu ngày càng lớn lên, mẹ sẽ phải đối diện với chứng đau lưng thường xuyên hơn. Các bài tập dưới dây có thể hỗ trợ trị dứt điểm cơn đau khó chịu này.
Tư thế Sumo Squat
Bắt đầu bằng động tác dang rộng chân, hướng mũi bàn chân ra ngoài, gập hai đầu gối như thể ngồi xổm vậy.
Giơ tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trong. Giữ và thở sâu trong vài giây. Sau đó nghiêng sang phải và đặt khuỷu tay phải trên đầu gối.
Mở rộng và vươn cánh tay trái lên trên đầu và duỗi căng phần thân trái. Giữ nhịp hơi thở trong vài giây, thả lỏng phần cột sống hướng về phía trung tâm sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế tam giác Triangle
Xoải chân ra để chúng xa nhau một chút. Tại vị trí đôi chân vẫn còn xoãi rộng xa nhau, duỗi cánh tay trái và nắm lấy phần mắt cá chân trái.
Những cơn đang lưng sẽ biến mất nếu mẹ chăm chỉ tập yoga trong tam cá nguyệt thứ 2
Vươn rộng cánh tay phải của bạn hướng lên phía trần nhà, và xoay đầu để nhìn theo hướng tay phải của bạn. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia cơ thể.
Tư thế em bé
Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Nhấn phần lưng hướng về phía mắt cá chân và vươn hai cánh tay về phía trước, đặt lòng bàn tay úp phẳng trên sàn tập.
Đặt trán lên sàn và hít thở sâu đồng thời thả lỏng để thư giãn các cơ mặt. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở sâu.
Giải đáp thắc mắc bà bầu đau lưng có nên đấm lưng
Bà bầu đau lưng có nên đấm lưng. Nhưng cần tới sự giúp đỡ của người thân sao cho vừa đúng cách vừa mang lại cảm giác thoải mái nhất để giảm đi những cơn đau trong suốt quá trình mang thai.
Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp “vượt cạn thần tốc”
Những tháng cuối thai kỳ, cơ thể nặng nề, di chuyển khó khăn hơn, nhưng nếu kiên trì với những vài tập yoga phù hợp có thể giúp mẹ vượt cạn nhanh hơn.
Tư thế ngồi xổm
Dang rộng 2 chân bằng vai. Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống. Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, thực hiện bài tập trong 1 phút.
Sau đó, các mẹ hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên thảm, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay.
Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại động tác theo từng nhịp thở của bạn.
Ngồi thiền đơn giản thôi nhưng lại giúp mẹ vượt cạn thần tốc đó
Tư thế thiền
Ngồi tư thế khoanh chân tròn, ngồi sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Giữ cho lưng thật thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy ngực cao về phía trước, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau. Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Luyện tập chăm chỉ các bài tập yoga cho bà bầu trong thai kỳ là sự lựa chọn của mỗi cá nhân và có thể thu được những kết quả không thể nói ra được bằng lời. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe yoga còn tăng cường mối quan hệ với trực giác của cơ thể, với thai nhi và với chính bản thân mẹ.
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.