Uống sữa bầu đúng cách: Chuyện không đơn giản!
Không chỉ là thực phẩm giàu can-xi, sữa bầu còn được tăng cường thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi như DHA, ARA, choline… Tuy nhiên, những lợi ích dinh dưỡng này chỉ thực sự phát huy nếu mẹ uống sữa bầu đúng cách. Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều mẹ vẫn đang mắc sai lầm. Liệu bạn có đang nằm trong số đó?
Liệu bạn có đang uống sữa bầu đúng cách?
Sai lầm 1: Uống quá nhiều
Sợ con thấp bé nhẹ cân, nhiều mẹ quyết tâm “dưỡng” chiều cao của bé cưng ngay từ trong bụng mẹ bằng cách uống thật nhiều sữa. Tuy nhiên, điều này không hẳn tốt đâu mẹ nhé!
Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc bà bầu uống sữa và cân nặng của thai nhi. Theo đó, cứ mỗi ly sữa mẹ uống, trọng lượng bé cưng lại tăng thêm 41gr. Nếu mẹ bầu uống quá nhiều sữa, nhất là loại giàu dưỡng chất như sữa bầu, nguy cơ thai nhi thừa cân, sinh khó sẽ cao hơn bình thường. Tốt nhất, theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu chỉ nên uống từ 1-2 ly sữa bầu và có thể chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày.
Sai lầm 2: Uống sữa như một cực hình
Mỗi lần phải uống sữa, bạn đều cảm thấy mình đang trải qua một cực hình đáng sợ? Nếu câu trả lời là có, bạn nên chọn một nguồn bổ sung can-xi khác ngoài sữa bầu.
Thực tế, theo các chuyên gia, sữa bầu tuy tốt nhưng không phải lựa chọn duy nhất của các mẹ bầu. Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đủ dưỡng chất quan trọng từ thực phẩm hàng ngày. Chẳng hạn bổ sung can-xi từ tôm, cá, bổ sung sắt từ thịt bò, bổ sung omega-3 từ các loại hạt… Chịu khó ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp uống sữa tươi, sữa đậu nành cũng tốt ngang sữa bầu, mẹ nhé!
Hơn nữa, những mẹ bầu không dung nạp lactose trong sữa cũng không nên cố ép mình uống sữa bầu. Mẹ có thể dùng sữa đậu nành thay thế, lợi ích cũng không kém.
Không uống sữa bầu, mẹ chọn món nào?
Sữa bầu được chế biến từ nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho phụ nữ có thai. Tuy nhiên, vì một vài lý do mẹ có thể sẽ không phù hợp với loại sữa này. Vậy nếu không uống sữa bầu, mẹ chọn món nào để cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất cho thai kỳ?
Sai lầm 3: Dùng nước nóng pha sữa
Đây là sai lầm thường gặp của rất nhiều người vì nghĩ dùng nước nóng sẽ giúp “chín sữa”. Thực tế, nếu dùng nước quá nóng, lượng vi chất trong sữa sẽ bị bay hơi mất. Một số loại sữa cũng có hiện tượng bị vón cục khi dùng nước nóng pha sữa.
Mỗi loại sữa khác nhau sẽ có cách pha khác nhau. Tốt nhất mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Thông thường, để pha sữa, mẹ nên dùng nước ấm khoảng 40 độ. Một số loại thậm chí có thể pha với nước lạnh.
Một lưu ý nữa mẹ bầu cần ghi nhớ: Pha đúng liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm. Tốt nhất, nên dùng muỗng đong sữa có sẵn để đảm bảo. Pha thừa hoặc thiếu đều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng sức khỏe bà bầu.
Sai lầm 4: Uống sữa bầu không đúng lúc
Nhiều mẹ uống sữa vào buổi sáng, nhiều mẹ lại uống vào buổi chiều như một bữa ăn phụ, có mẹ uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vậy, uống sữa bầu khi nào là tốt nhất?
Khác với suy nghĩ của nhiều mẹ, uống sữa bầu vào buổi sáng chưa hẳn đã tốt cho hệ tiêu hóa. Sau một bữa sáng đủ đầy, thêm 1 ly sữa bầu có thể làm hệ tiêu hóa bị “quá tải”, từ đó dẫn đến một số vấn đề như đau dạ dày, ợ nóng, khó tiêu. Bà bầu nên chờ 1-2 tiếng sau bữa sáng mới nên uống sữa.
Một thời điểm khác cũng khá thích hợp để uống sữa là buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Tryptophan, một a-xít amin chứa trong sữa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian ngủ, giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Hơn nữa, buổi tối cũng là thời điểm lượng can-xi dễ dàng được cơ thể hấp thu nhất.
Lưu ý khi chọn mua sữa bầuSữa công thức chế biến dành riêng cho phụ nữ mang thai hiện nay có rất nhiều thương hiệu với giá cả và mùi vị đa dạng. Rất khó để đánh giá loại sữa bầu nào tốt hơn, nhưng để yên tâm, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau khi chọn mua sữa. – Kiểm tra thành phần: Dù là sữa bầu, hay bất kỳ thực phẩm nào, trước khi mua mẹ bầu cũng nên xem qua về thành phần. Bảo đảm những thành phần trong sữa đều tốt và cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng hiện tại. Mẹ nên ưu tiên những loại sữa chứa các dưỡng chất tốt cho sự phát triển thần kinh, thị giác cũng như hệ xương của thai nhi như can-xi, sắt, omega-3, a-xít folic… Hạn sử dụng cũng là thông tin mẹ cần lưu ý. – Kiểm tra nguồn gốc: Ưu tiên nhãn hiệu phổ biến, được nhiều người tin dùng. Tốt nhất nên mua tại đại lý hoặc nơi phân phối chính thức để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng. |
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.