Khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau chỉ là sự khởi đầu cho chặng đường dài phía trước. Việc nuôi con là niềm vui, cũng là nỗi lo lắng của bậc làm cha mẹ. Ngay sau khi sinh, vấn đề ăn gì để có nhiều sữa cho con bú cũng làm mẹ lo lắng đến mất ăn mất ngủ.
Cho con bú ăn gì, kiêng gì dễ ợt mẹ ơi, thời nay đã khác xưa rồi!
Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa?
Có thể nuôi con bằng dòng sữa ngọt ngào là mong muốn của tất cả các bà mẹ. Chính vì thế, những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa là sự lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé, mẹ tham khảo nhé:
Đu đủ xanh: Loại quả này là thực phẩm kiêng kỵ với bà bầu nhưng lại là món ăn lợi sữa dành cho sản phụ sau sinh. Đu đủ chứa nhiều vitamin cùng hàm lượng protein cao. Từ lâu, món đu đủ xanh hầm chân giò là món ăn thông sữa, gọi sữa về hiệu quả mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng biết.
Rong biển: Rong biển là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho quá trình lưu thông máu, thải độc, tăng tiết sữa. Mẹ biết không, các mẹ Hàn Quốc rất “mê mẩn” món canh rong biển vì giúp hồi phục sức khỏe sau quá trình lâm bồn và gọi sữa về.
Thực phẩm này có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như nấu canh rong biển thịt heo, cơm cuộn rong biển hay salad rong biển… ăn nhiều nhưng không bị ngán.
Rau ngót: Rau ngót nấu cùng thịt heo là món ăn “truyền thống” trong bữa cơm ở cữ của mẹ Việt sau sinh. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C và can-xi giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú và dạ con co lại nhanh chóng.
Gợi ý thực đơn sau sinh cho mẹ trong tháng cữ
Thời gian ở cữ của mẹ sau sinh được tính trong vòng 3 tháng 10 ngày. Theo những quan niệm dân gian, sản phụ cần kiêng cữ cẩn thận để tránh hậu sản. Đó là lý do thực đơn sau sinh trong những tháng đầu của mẹ "nghèo dưỡng chất", chỉ có một số món ăn lặp đi lặp lại, nhiều mẹ cảm thấy "ngán ngẩm",...
Mồng tơi: Rau mồng tơi có vị ngọt, hơi nhớt, tính mát. Rau chứa nhiều vitamin A, B, chất sắt, chất nhầy. Rau có tác dụng làm mát cơ thể, nhuận tràng. Nguồn sữa mẹ vì thế mà tươi mát, thơm ngon hơn.
Rau đay: Rau đay có nhiều vào mùa Hè, có tác dụng giải nhiệt, dễ tiêu, bổ sung can-xi… Rau đay thường được dùng để nấu canh cùng cua đồng, ăn với cơm.
Rau lang: Rau lang có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng, giàu chất sắt, vitamin A, B, và C. Rau lang có tác dụng khơi thông dòng sữa của mẹ mới sinh, giúp nhuận tràng…
Cà chua: Cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, sắt, kali… có lợi cho sức khỏe. Mẹ sau sinh ăn nhiều cà chua giúp bổ sung lượng vitamin và tăng lượng lycopene trong sữa.
Cà rốt: Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở vốn nhiều vất vả. Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.
Các loại trái cây bổ dưỡng
Trong vấn đề ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, mẹ không nên bỏ qua các loại trái cây. Tuy được xem là món ăn vặt nhưng nếu ăn đúng, chúng sẽ mang đến cho mẹ nguồn lợi sức khỏe tuyệt vời như đẹp da, giữ dáng, lợi sữa….
Mãng cầu: Mãng cầu cũng giàu vitamin C, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ sau sinh.
Đừng quên trái cây họ cam quýt khi muốn lợi sữa mẹ nhé!
Trái cây họ nhà cam, quýt: Trái cây thuộc họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và can-xi. Can-xi sẽ được cung cấp gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ. Từ đó bé sẽ được ngăn ngừa bệnh còi xương. Các loại quả họ nhà cam, quýt còn có tác dụng lợi sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.
Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều những loại quả này, a-xít trong quả có thể theo đường sữa mẹ vào cơ thể của con, gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa non yếu.
Kiwi và các loại quả mọng: Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C mà mẹ sữa nào cũng cần. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất cũng như cho phép “gửi tiết kiệm” các loại vitamin, do đó việc bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày là rất quan trọng.
Nên và không nên ăn khi đang cho con bú
Khi nuôi con bằng sữa mẹ, chị em cần tiêu thụ khoảng 2500 calories từ thực phẩm mỗi ngày. Đâu là những dưỡng chất quan trọng cần thiết và đâu là những thực phẩm nên thận trọng hoặc tránh xa với những mẹ đang cho con bú?
Ngoài ra, sau sinh cơ thể mẹ bị mất nhiều máu, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất đạm và chất sắt. Bên cạnh những thực phẩm bổ dưỡng, mẹ cũng có thể ăn tất cả những món ăn yêu thích, miễn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé.
Hy vọng mẹ đã biết được câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi: ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
