Thực đơn cho nhóc 3 tuổi
Chú ý cân bằng các nhóm dinh dưỡng trong thực đơn của con
1/ Nhu cầu của các nhóc 3 tuổi
– Khi 3 tuổi, bé đã lớn hơn trước rất nhiều rồi đấy. Đó cũng là lý do nhiều mẹ rất tích cực cho con ăn nhiều hơn trước. Thật ra, nhu cầu của các nhóc 3 tuổi không nhiều đến vậy đâu. Bao tử của bé còn khá non nớt nên chỉ hấp thụ được một lượng thưc ăn nhỏ thôi. Vì vậy, mẹ không nên cho con ăn quá nhiều trong một lần mà nên chia nhỏ ra nhiều bữa.
– Những bé ở độ tuổi này thuờng không có khái niệm về số lượng hay thực phẩm dinh dưỡng gì cả. Bé chỉ ăn khi cảm thấy đói. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, nếu mẹ cho con ăn món ăn có nhiều đường, muối hay tinh bột, bé sẽ ăn rất nhiều. Thậm chí nhiều hơn so với nhu cầu của mình.
2/ Thực phẩm “chất” cho con
– Bây giờ sữa không còn là nguồn dinh dưỡng chủ yếu của con nữa, bé có thể tự bổ sung chất béo thông qua các loại thực phẩm khác như đậu phộng, dầu oliu hay phô mai. Vì vậy, mẹ có thể cắt giảm thành phần chất béo trong sữa của con. Chọn cho bé loại sữa ít béo.
– Ngũ cốc nguyên hạt nhiều vitamin và dưỡng chất, là một trong những nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bé. Một điều lưu ý nhỏ cho các mẹ: Bé cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các chất. Tuy nhiên, không cần thiết mỗi ngày hay thậm chí mỗi bữa mẹ đều phải bổ sung cho con đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn có thể luân phiên thay đổi và làm mới thực đơn hằng ngày của con.
– Khoai lang và đậu phộng cũng khá nhiều chất dinh dưỡng. Mẹ có thể chế biến thành món ăn vặt dinh dưỡng cho bé.
3/ Thực đơn gợi ý dành cho bé
– Sáng: 1 lát bánh mì nho ăn kèm với bơ đậu phộng + 1 ly sữa nhỏ ít béo
– Trưa: 1 chén cơm nhỏ với cá chiên hoặc thịt kho. Thêm một chén canh nữa là đủ. Mẹ cũng có thể cho bé ăn thêm một ít rau luộc hoặc một trái quýt.
Khoai lang, món ăn dặm cực “chất” cho bé
Khoai lang là một trong những thức ăn dân dã khá phổ biến. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết được giá trị dinh dưỡng mà loại thực phẩm này mang lại. Thực tế, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, là một “siêu phẩm” mẹ không nên bỏ qua trong danh sách thực đơn ăn dặm của con.
– Tối: 1 chén cơm nhỏ với ½ miếng đậu hũ dồn thịt xốt cà chua, canh chua cá và trái cây tráng miệng.
– Ngoài ra, giữa các bữa ăn chính, mẹ có thể cho con ăn thêm 2 bữa phụ nhỏ nữa. Có thể là trái cây, một ly sữa và vài lát bánh quy hoặc một lát bánh mì thêm một ly nước ép chẳng hạn.
Lưu ý: Nếu phần cơm quá nhiều và bé không thể ăn hết, mẹ cũng đừng nên ép con nhé!
>>> Xem thêm chủ đề liên quan:
- Thực đơn cho bé từ 2-3 tuổi
- Thực đơn 1 tuần cho trẻ kén ăn
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
Xin quý đọc giả lưu ý
– Trang web này và thông tin được đăng tải không thể thay thế cho nhà tư vấn chuyên nghiệp với kiến thức chuyên môn.
– Cha mẹ tốt dotcom sử dụng nội dung được chứng nhận bởi Health On the Net Foundation (HON) và tuân thủ tiêu chuẩn HONcode về thông tin sức khỏe đáng tin cậy.