6 cách để giúp các ông bố tương lai mau lên chức

So với hai thập kỷ trước, số lượng các cặp vợ chồng tìm đến phòng khám hiếm muộn ngày càng tăng. Ở ít nhất 40% trường hợp vô sinh, nguyên nhân thuộc về nam giới. Bên cạnh sự phát triển của những loại tân dược hỗ trợ các cặp vợ chồng hiếm muộn trong điều trị vô sinh, việc bổ sung dưỡng chất và sử dụng thảo dược cũng góp phần làm tăng lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.

Dinh dưỡng, lối sống và các tác nhân từ môi trường đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới

1. Tăng số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng trung bình của nam giới dao động trong khoảng 120-350 triệu/cm³. Lượng tinh trùng được cho là thấp khi ở dưới ngưỡng 40 triệu/cm³. Số lượng thấp hoặc khả năng di động kém của tinh trùng có thể là do tác động của những độc tố môi trường như hóa chất, chất phóng xạ, dược phẩm, phơi nhiễm kim loại nặng, hút thuốc, uống nhiều rượu, sử dụng ma túy/chất kích thích và ô nhiễm.

Nhiệt độ cao cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng. Tắm nước nóng, ngồi quá lâu và quần lót chật bó chặt lấy tinh hoàn là những yếu tố làm gia tăng nhiệt độ và giảm năng suất hình thành tinh binh.

Các thuốc chống loét cimetidine và ranitidine đã được chứng minh là làm giảm lượng tinh trùng và dẫn đến chứng bất lực.

Vì vậy, để đảm bảo số lượng tinh trùng, đảm bảo khả năng sinh sản của mình, các ông bố tương lai cần hạn chế tiếp xúc với những “sát thủ” diệt tinh trùng kể trên.

2. Tránh tiếp xúc với hóa chất

Ngày nay, số lượng tinh trùng trong tinh dịch của nam giới chỉ bằng một nửa so với 50 năm trước đây, và chất lượng cũng thấp hơn. Nguyên nhân của sự giảm sút về cả chất và lượng này là do sự tiếp xúc quá nhiều với các xenoestrogen – những hợp chất mô phỏng tác động của estrogen, bao gồm PCBs, DDT, dioxin, thuốc trừ sâu, plastic và các chất thải công nghiệp. Do đó, để tăng sức khỏe sinh sản, nên chú ý giảm thiểu tác động của xenoestrogen đối với sức khỏe bằng cách:

• Tránh sử dụng các loại bao bì bằng nhựa để đựng thức ăn, chai nhựa, màng bọc thực phẩm và dụng cụ bằng nhựa
• Sử dụng các sản phẩm giấy văn phòng không tẩy trắng bằng clo
• Sử dụng các sản phẩm giấy vệ sinh, tã giấy, giấy và phin lọc cà phê không tẩy trắng để tránh phơi nhiễm dioxin.
• Hạn chế sử dụng nước khử trùng bằng clo, chất tẩy có chứa clo và các sản phẩm khử trùng bằng clo khác. Thay vào đó, sử dụng hydrogen peroxide.
• Ăn thực phẩm organic để tránh các loại thuốc trừ sâu và diệt cỏ.
• Hạn chế sử dụng mỹ phẩm và các sản phẩm khử mùi tổng hợp, chỉ sử dụng những sản phẩm organic khi cần thiết
• Hạn chế các sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo cao và chứa hormone động vật, nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt gà, thịt bò và thịt heo.
• Hạn chế nạp vào cơ thể các chất cồn và caffeine
• Hạn chế các loại thức ăn chiên hoặc nướng bằng than
• Tích cực ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (carotene, vitamins A, C, E and selenium) như các loại rau có lá xanh đậm, cải xoăn, cà rốt, cam chanh, bông cải xanh, bông cải trắng và khoai lang.

3. Nâng cao chất lượng bữa ăn

Ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và cây họ đậu sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Cũng nên tránh hút thuốc, hạn chế carbohydrate tinh chế, trà, cà phê, thức uống có cồn và các loại thực phẩm có phụ gia nhân tạo.

Cần duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Sự thiếu dinh dưỡng ở nam giới dẫn đến việc suy giảm ham muốn tình dục và làm thay đổi cấu trúc của mô sinh sản, từ đó dẫn đến vô sinh.

Ngược lại, béo phì cũng có mối liên hệ với lượng tinh trùng thấp và tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, nguyên nhân có thể là do lượng mỡ thừa làm gia tăng nhiệt độ gần tinh hoàn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Theo Hội Y học Sinh sản Mỹ, tập thể dục đều đặn ít nhất là 45 phút và 5 lần mỗi tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể, đồng thời xoa dịu cảm giác căng thẳng và lo âu. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể trở thành nguyên nhân gây vô sinh vì dễ dẫn đến nguy cơ vô kinh ở phụ nữ và sụt giảm lượng tinh trùng ở nam giới. Nếu bạn không chắc tập thể dụng như thế nào để có hiệu quả và không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được bài tập và chế độ luyện tập phù hợp nhất.

5. Bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt

Đối với nam giới, vitamin C và kẽm là những dưỡng chất bổ sung quan trọng nhất giúp tăng cường sinh lực. Vitamin C (2,000 – 6,000 milligrams mỗi ngày) ngăn tinh trùng kết dính lại với nhau, từ đó làm tăng khả năng thụ tinh.

Bổ sung 100-200mg kẽm mỗi ngày giúp tăng hàm lượng testosterone, tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm có hàu, nội tạng động vật, thịt bò, thịt gà Tây, thịt cừu, cá trích, mầm lúa mì, rau củ họ đậu và các loại quả hạch.

Một chất khác cũng cần thiết để gia tăng khả năng sinh sản ở nam giới: Arginine. Arginine là một loại acid amin được hình thành từ quá trình tiêu hóa protein của cơ thể. Arginine có nhiều trong phần đầu của tinh trùng. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh arginine có khả năng cải thiện số lượng và tăng khả năng di động của tinh trùng. Khi dùng ở hàm lượng cao, arginine còn giúp tăng cường khả năng cương dương. Arginine có nhiều trong các loại quả hạch, sô cô la, thịt, gia cầm, cá và các chế phẩm từ sữa.

Những chất dinh dưỡng khác giúp tăng số lượng tinh trùng gồm có các axit béo thiết yếu (1-12 g mỗi ngày), crom (1,000 mcg mỗi ngày), selenium (200 mcg mỗi ngày), đồng (2 mg mỗi ngày), vitamin E (800 IU mỗi ngày), coenzyme Q10 (400 mg mỗi ngày) và vitamin B tổng hợp (50 mg mỗi ngày), đặc biệt là vitamin B12 (1,000 mcg mỗi ngày). Rõ ràng, để tăng khả năng sinh sản, các đấng mày râu không chỉ cần ăn uống mà phải ăn uống một cách có chọn lọc.

6. Dùng thảo dược để tăng cường khả năng sinh sản

Những loại thảo dược dưới đây có thể cải thiện chức năng cương dương, tăng cường ham muốn và tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục, từ đó tăng cường sức khỏe sinh lý nói chung và gần như không có tác dụng phụ:

• Nhân sâm Hàn Quốc: 500 milligrams, 1 đến 3 lần mỗi ngày
• Quả cây cọ lùn: 80 mg, 1 đến 2 lần mỗi ngày
• Cây muira puama: 500 mg, 3 đến 6 lần mỗi ngày
• Chiết xuất bạch quả: 250 mg, 1 đến 3 lần mỗi ngày
• Cây rễ vàng: 500 mg, 1 đến 3 lần mỗi ngày
• Hạt nhục đậu khấu: 500 mg, 1 lần mỗi ngày
• Cỏ sừng dê: 500 mg, 1 lần mỗi ngày
• Nhung hươu: 500 mg, 1 đến 3 lần mỗi ngày
• Cây tật lê: 500 mg, 1 đến 3 lần mỗi ngày

Quá trình sản sinh tin trùng phải mất đến gần 3 tháng, do đó cũng sẽ mất ít nhất quãng thời gian này trước khi việc bổ sung thảo dược có tác dụng rõ rệt. Hơn nữa, hiệu quả còn phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe của mỗi người. Để thực hiện bất kỳ biện pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ trước để có được hiệu quả cao nhất.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé