Trước hết, nên bắt đầu chú ý đến những thực phẩm sử dụng hằng ngày, bởi nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng mang thai của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy một cuốn nhật ký về những loại thực phẩm sử dụng giúp họ theo dõi tốt hơn chế độ ăn hàng ngày.
Khi bạn tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, nên dùng những loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn :
• Ngũ cốc và tinh bột với ít nhất ba loại ngũ cốc
• Trái cây và rau xanh, bao gồm nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như rau xanh, cam và các loại trái cây giàu vitamin C, đậu khô và đậu tươi
• 150-200 mg chất đạm từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, đậu và các loại đậu. Tuy nhiên, nên giới hạn tối đa 350mg cá mỗi tuần.
• Sữa hay các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua
• Chất béo thực vật từ các nguồn dinh dưỡng như hạt cải, dầu ô liu, hạt lanh hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu. Bơ và dầu oliu cũng là những nguồn bổ sung chất béo tốt. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa – các loại chất béo “xấu” được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên.
Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cho bạn cân nặng lý tưởng trước khi mang bầu
Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp những thực phẩm vào thực đơn hàng ngày :
Bữa sáng
• Ngũ cốc với quả việt quất tươi và sữa
• Bánh mì nướng với mứt
Ăn nhẹ buổi sáng
• 1 quả táo
Bữa trưa
• Rau trộn với ít trái cây, phô mai cùng với nước sốt dầu dấm
• Bánh mỳ sandwich nướng với gà hay burger với nấm, rau diếp, cà chua.
• 1 ly nước ép rau hoặc nước ép cà chua
Ăn nhẹ buổi chiều
• ½ ly nước cam tươi và 1 phần soda uống kèm đá
• Quả hồ trăn, hạt điều và cà rốt.
Bữa tối
• Cá hồi
• Măng tây hấp chanh
• Khoai tây nướng với dầu ô liu và hương thảo
• 1 trái xoài
• Sữa
Ăn nhẹ trước khi ngủ
• Sữa tươi
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
