Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Không cần nói nhiều, hẳn bạn cũng đã biết tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng quan trọng không kém. Chẳng những giúp tăng khả năng thụ thai, việc bạn ăn gì khi chuẩn bị mang thai cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Vậy, chuẩn bị mang thai nên ăn gì, không nên ăn gì mới tốt?

Cùng với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, việc chuẩn bị mang thai nên ăn gì cũng là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ

Thực phẩm giàu a-xít folic

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu a-xít folic. Và dinh dưỡng trước khi mang thai cũng vậy. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung a-xít folic trước và trong khi mang thai có thể giảm 50-70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Ống thần kinh là cấu trúc tồn tại trong giai đoạn phôi thai mới hình thành và sẽ tiếp tục phát triển thành não và tủy sống. Ống thần kinh nếu không đóng lại hoàn chỉnh có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển não và tủy sống, từ đó dẫn đến dị tật thai nhi.

Các dấu hiệu mang thai trong tuần đầu thường rất khó nhận biết. Thậm chí nhiều mẹ bầu phải đến tháng 2, 3 mới biết mình mang thai. Trong khi đó, ống thần kinh phát triển rất sớm, trong 4 tuần đầu tiên của thai kỳ. Chính vì vậy, để đảm bảo, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung a-xít folic ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch sinh con.

Các loại rau lá xanh, rau mầm, cải bắp, các loại đậu, cam, bơ, ngũ cốc… đều là những thực phẩm giàu a-xít folic bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần uống bổ sung folate.

Thực phẩm giàu protein

Về cơ bản, cơ thể cần protein để giữ cho hoạt động của các cơ quan diễn ra bình thường. Không chỉ vậy, nghiên cứu cũng cho thấy khả năng thụ thai của các cặp mong con có thể tăng từ 25-40% nếu duy trì một chế độ dinh dưỡng giàu protein. Theo các chuyên gia, bổ sung protein có thể giúp cải thiện sức khỏe trứng và chất lượng tinh trùng, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai.

Thịt các loại và cá là nguồn protein phong phú dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc nguồn protein từ họ hàng nhà đậu, các loại hạt và ngũ cốc.

Chuẩn bị mang thai có nên uống sữa đậu nành?  Câu trả lời tất nhiên là có. So với hàm lượng protein từ thịt, protein từ đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như sữa sẽ dễ hấp thu hơn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng tuyệt vời của isoflavones đối với khả năng sinh sản của cả nam lẫn nữ. Theo đó, isoflavones giúp điều hòa hormione sinh sản, đồng thời kích thích quá trình rụng trứng. Với nam giới, isoflavones có tác dụng cải thiện số lượng tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị tinh trùng ít.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của các mẹ mong con. Không chỉ tăng cường can-xi, sữa cũng là nguồn protein tuyệt vời. Hơn nữa, một nghiên cứu được đăng trên tờ NewYork Times cũng cho thấy, việc thường xuyên tiêu thụ 1 khẩu phần sữa mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bị vô sinh. Nghiên cứu của Mỹ cũng cho thấy , những phụ nữ thường xuyên uống sữa nguyên kem có khả năng thụ thai cao gấp đôi so với những phụ nữ uống sữa ít béo.

Chất béo omega-3

Không chỉ cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển trí não của thai nhi, bổ sung chất béo omega-3 từ trước khi mang thai cũng là cách rút ngắn thời gian mong con của vợ chồng bạn. Vì cơ thể cần những chất béo lành mạnh để giữ cho các hormone hoạt động bình thường. Nếu không “nạp” đủ lượng chất béo cần thiết, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng hormone estrogen, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 1.000 đến 2.000mg a-xít béo omega-3, tương đương khoảng 60-80gr cá, 2 muỗng canh quả óc chó, hoặc hạt lanh, hạt chia. Bạn có thể kết hợp hạt lanh, hạt chia với sữa chua, hoặc trộn với ngũ cốc nguyên hạt, salad, trái cây sấy khô.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Ở nam giới, bổ sung kẽm giúp tăng cường nồng độ tinh dịch, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Với phái nữa, kẽm giúp cân bằng hormone estrogen và progesterone, giữ cho hệ sinh sản luôn hoạt động nhịp nhàng.

Bên cạnh đó, bổ sung kẽm cũng là cách giúp bạn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Mỹ, nồng độ kẽm thấp có liên hệ trực tiếp với tình trạng sảy thai ở giai đoạn đầu của thai kỳ.

Ngoài việc tìm hiểu chuẩn bị mang thai nên ăn gì, ngay từ khi có kế hoạch mang thai, vợ chồng bạn cũng nên từ bỏ những thói quen xấu như uống nhiều rượu bia, hút thuốc, tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, caffein. Thay vào đó nên thường xuyên tập thể dục tăng cường sức khỏe.

Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé

FAQs