Ăn uống đúng, luyện tập đủ, giữ cho tinh thần vui vẻ là những điều bạn cần chuẩn bị trước khi mang thai
1/ Bổ sung a-xít folic
Điều đầu tiên mẹ thông thái quan tâm trong kế hoạch chuẩn bị trước khi mang thai đó chính là bổ sung a-xít folic. Không chỉ là vi chất quan trọng khi bước vào thai kỳ, a-xít folic còn cực kỳ cần thiết cho mẹ khoảng thời gian trước thụ thai.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên uống folic trước thai kỳ khoảng 1 tháng. Theo đó, nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ được ngăn ngừa, đồng thời nó còn giúp giảm nguy cơ sinh non ở những tháng cuối.
Liều lượng bổ sung cần vừa đủ, cụ thể phụ nữ chuẩn bị mang thai nên uống khoảng 400-800 microgram a-xít folic mỗi ngày. Với bà bầu, con số này cố định là 600 microgram/ngày. Mẹ cho con bú nên uống 500microgram/ngày.
2/ Dừng các biện pháp tránh thai đúng lúc
Khi lên kế hoạch mang thai và sinh con, bạn nên dừng các biện pháp tránh thai ít nhất 6 tuần trước khi thụ thai. Thời điểm này đủ để an toàn cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp tăng khả năng thụ thai thành công.
3/ Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Không chỉ riêng bạn, ngay cả anh xã cũng cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất. Có như vậy, lượng tinh binh được sản sinh ra mới nhanh nhẹn, khỏe mạnh, linh hoạt và vượt trội hơn.
Bổ sung dinh dưỡng giúp "chàng" tinh binh khỏe mạnh
Bạn có bất ngờ không khi biết có một số loại vitamin và khoáng chất có thể đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai? Tuy không có nhiều bằng chứng khẳng định mạnh mẽ nhưng thử cũng không mất gì, đừng bỏ qua những chất sau đây nhé!
Những thực phẩm giàu dưỡng chất như ngũ cốc, bơ sữa, trái cây, rau củ cần được bổ sung hằng ngày. Thêm vào đó, nên duy trì thói quen ăn các loại cá béo ít nhất 1-2 lần/tuần. Lượng omega-3 trong cá béo như cá hồi sẽ là nguồn dưỡng chất hoàn hảo dự trữ để cung cấp cho sự phát triển trí não của thai nhi trong thai kỳ.
Ngoài ra, cả hai vợ chồng cũng nên nạp thêm lượng protein lành mạnh từ trứng, thịt nạc.
4/ Giảm thiếu nguy cơ stress
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên dành thời gian luyện tập, nghỉ ngơi, thư giãn để loại bỏ mọi căng thẳng, stress; bởi đây chính là thủ phạm có thể cản trở khả năng thụ thai của hai vợ chồng bạn. Là phụ nữ, nên dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn, đi spa, tập yoga, shopping, tán gẫu,… để tinh thần lúc nào cũng vui vẻ, thoải mái.
5/ Khám sức khỏe tiền sản
Chỉ khi biết được chính xác tình hình sức khỏe của cả hai vợ chồng bạn, bác sĩ mới có thể đưa ra những lời khuyên về dinh dưỡng và sinh hoạt để bầu trải qua thai kỳ suôn sẻ và sinh ra bé con khỏe mạnh. Những biến chứng nguy hiểm trong 9 tháng mang thai cũng được giảm bớt khi có sự chuẩn bị trước khi mang thai này.
6/ Trau dồi kiến thức mang thai và chăm sóc bé
Trang bị sẵn những kiến thức cần thiết cho thai kỳ, mẹ bầu sẽ không cảm thấy bỡ ngỡ hoặc lo lắng, hoang mang khi đột ngột đối diện với bất cứ tình huống nào. Hơn nữa, bạn còn biết cách chăm sóc bản thân để duy trì sự khỏe mạnh của mình lẫn của bé con trong bụng.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
