Dùng sữa chua vào các bữa ăn nhẹ trong ngày
Sữa chua chứa khuẩn probiotics, một loại vi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai bởi vì cơ thể của bạn lúc này sẽ chia sẻ hệ thống miễn dịch để bảo vệ em bé. Khi mua sữa chua, bạn cần đọc kỹ thành phần dinh dưỡng được ghi trên nhãn để đảm bảo rằng sữa chua đó có chứa probiotics.
Nói “không” với loại sữa chưa tiệt trùng hay phô mai
Một số loại pho mát mềm được làm từ sữa chưa tiệt trùng nên đây có thể là ổ chứa của vi khuẩn hình que, nguyên nhân dẫn đến sẩy thai, sinh non, thai chết lưu và tử vong ở thai phụ. Ngoài ra, các loại xúc xích và thịt hộp cũng dễ bị nhiễm khuẩn, do đó, phụ nữ muốn sinh em bé nên tránh xa các thành phẩm của sữa chưa tiệt trùng và quầy hàng ăn.
Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt lý tưởng cho chị em đang mong có con
Tránh ăn thịt cá kiếm, cá thu và cá kình
Các loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân cao nhất, đây là chất rất có hại cho những phụ nữ đang cố gắng mang thai và thai nhi. Từ đây suy ra, các loại cá còn lại đều rất tốt cho phụ nữ và thai nhi vì nó cung cấp axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, bạn có thể ăn một số loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ trắng và cá rô phi. Bạn nhớ làm cá thật sạch và nấu thật kỹ, nhất là cá tươi, để giảm bớt nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn có ở trong cá.
Ăn các loại thịt màu đỏ
Số lượng phụ nữ mang thai bị thiếu sắt vẫn còn cao và điều này có thể gây nguy hiểm trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nếu bạn bị thiếu sắt trong 6 tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ sinh non gấp hai lần và nguy cơ sinh con nhẹ cân gấp ba lần. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu trong thời gian lâm bồn và kết quả là thai phụ có thể cần được truyền máu khi sinh. Bạn nên ăn thịt của loại bò ăn cỏ hay thịt trâu. Và sẽ tốt hơn khi bạn kết hợp chung với nước sốt cà chua, có chứa nhiều vitamin C, như ăn mì spaghetti với thịt viên chẳng hạn, sẽ giúp bạn tăng cường khả năng hấp thụ sắt.
MarryBaby
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
