Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc,… tất cả sẽ giúp cho quá trình mang thai của bạn trở nên dễ dàng và bé sinh ra được mạnh khỏe hơn.
Trong suốt thai kỳ, phụ nữ mang thai phải đối mặt với rất nhiều biến chứng như thiếu máu, cao huyết áp, các bệnh tuyến giáp, tiểu đường thai kỳ, sinh non và sinh con nhẹ cân… Có nhiều nguyên nhân dẫn đến những nguy cơ này trong quá trình mang thai. Do đó, hãy tạo cho mình những thói quen tốt để hạn chế tối đa điều này và giúp cho thai nhi khỏe mạnh.
Những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có một quá trình mang thai an toàn:
- Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý: Trong thời gian mang thai, bạn cần khoảng 300 calo mỗi ngày. Do đó, hãy lựa chọn chế độ ăn uống đủ chất bao gồm nhiều nhóm thức ăn, ít béo. Tăng cường ăn cá vì cá sẽ cung cấp cho thai nhi nhiều DHA, cần thiết cho sự phát triển của não bộ, mắt và sự phát triển của hệ thần kinh trung ương.
- Bổ sung các loại vitamin: Các loại vitamin như sắt, axit folic, canxi đóng một vai trò quan trọng trong quá trình mang thai. Các viên uống bổ sung vitamin cùng với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của bé trong suốt thai kì. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại vitamin bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.
- Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm: Trong quá trình mang thai, bạn hãy cẩn trọng với các loại thức ăn để đảm bảo an toàn, nấu chín, uống sôi để tránh độc thực phẩm.
- Thư giãn tối đa: Cẳng thẳng có thể là nguyên nhân của rất nhiều chứng bệnh như đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, huyết áp cao, giảm hệ miễn dịch và sinh non. Tránh căng thẳng ngay cả khi bạn đang phải đi làm trong thời gian mang thai sẽ rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Để có tâm lý thoải mái hơn, bạn nên tận hưởng những kỳ nghỉ ngắn, nghe nhạc, đọc sách, tập thể thao và tận hưởng những điều tốt đẹp…
- Uống nhiều nước: Lượng nước nạp vào cơ thế ảnh hưởng đến chất lượng nước ối cũng như làm giảm các cơn co thắt của dạ con. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho co thể hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế uống các loại nước có đường, các loại nước có ga.
- Uống đủ sữa: Uống sữa sẽ giúp bạn hấp thụ lượng vitamin D cần thiết, có lợi cho sự phát triển của răng và xương của bạn và thai nhi. Ngoài sữa, vitamin D còn có trong các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mỡ cá (cá thu, cá ngừ) và trứng.
- Tập thể dục: Sự luyện tập đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong quá trình mang thai mà còn giúp người phụ nữ phục hồi nhanh hơn sau khi sinh. Hãy chọn cho mình một trong những môn thể thao như đi bộ, yoga, chạy bộ hay bơi lội.
- Ngủ đủ giấc: Bạn hãy ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng hãy tranh thủ để chợp mắt vào buổi trưa sẽ rất tốt cho sức khỏe và tỉnh táo vào buổi chiều.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… trong thời kỳ này vì có thể dẫn đến khuyết tật bẩm sinh, sinh non, sẩy thai, nhẹ cân, hoặc gây tử vong ở mẹ và trẻ sơ sinh.
- Kiểm soát cân nặng: Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Tốt hơn cả, chị em hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về mức tăng cân hợp lý của mình để tốt nhất cho bé yêu.
Phan Anh
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
