Bên cạnh sự hình thành của não bộ, tủy sống và các tế bào thần kinh, hệ tuần hoàn và tim của thai nhi cũng bắt đầu hoạt động và phát triển trong thời gian này. Vì vậy, nếu muốn cho bé cưng một tiền đề tốt nhất, chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2 là điều vô cùng quan trọng. Tham khảo những thông tin sau để mẹ khỏe, con thông minh, bầu nhé!
Không quan trọng về lượng, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong tháng thứ 2 đặc biệt chú trọng về chất
1/ Dinh dưỡng cho bà bầu: 4 nhóm chất quan trọng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tháng thứ 2 của thai kỳ, thay vì tập trung vào số lượng thức ăn cần tăng thêm mỗi bữa, bầu nên đặc biệt chú ý đến chất lượng thức ăn mình tiêu thụ mỗi ngày. Mẹ bầu nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo thấp như các loại rau xanh, trái cây, sữa, các loại đậu… Đặc biệt, đừng bỏ qua 4 nhóm chất sau bầu nhé!
– Axit folic: Không chỉ tháng thứ 2 mà trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, việc bổ sung axit folic trong thực đơn mỗi ngày là điều kiện cần thiết cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh, giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và giảm tỷ lệ sinh non, sảy thai.
– Sắt: Để hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi, trong giai đoạn này, nguồn cung cấp máu của mẹ bầu cần tăng thêm một lượng đáng kể. Vì vậy, nếu không nhận đủ lượng sắt cần thiết, bầu sẽ trở nên mệt mỏi và có thể bị thiếu máu nghiêm trọng. Ngoài thực phẩm tự nhiên, bầu có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu muốn uống thêm viên sắt.
– Canxi: Bắt đầu từ tháng thứ 2 của thai kỳ, hệ xương của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển. Nhu cầu canxi của các mẹ bầu cũng vì vậy mà tăng lên. Theo các chuyên gia, mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ từ 1.000 mg canxi trong giai đoạn này.
– Protein: Khác với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải chờ đến tam cá nguyệt thứ 2 hay thứ 3 mới bổ sung protein cho cơ thể. Ngay từ tháng đầu tiên, việc tiêu thụ protein đầy đủ sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển bình thường của các cơ bắp và giúp bảo đảm nguồn cung cấp máu đến thai nhi. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bầu nên nạp khoảng 75-100 g protein.
Protein trong thai kỳ: Nền móng cho tòa tháp dinh dưỡng
Giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng, không chỉ bạn mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ. Khoảng 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein, thiếu đi dưỡng chất này, chắc chắn rằng cơ thể không thể hoạt động. Mẹ bầu đã biết bổ sung protein đúng cách chưa?
2/ Lưu ý cho bà bầu tháng thứ 2
– Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đa dạng trong từng nhóm thức ăn, ưu tiên những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao như ngũ cốc nguyên hạt, rau chân vịt, súp-lơ, các loại đậu…
– Hạn chế thực phẩm giàu calo, chất béo và thực phẩm nhiều đường như các loại bánh kẹo, thực phẩm chiên, rán
– Thường xuyên uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, theo kết quả của nhiều nghiên cứu, uống sữa khi mang thai là cách đơn giản giúp bé cưng phát triển chiều cao và trí thông minh vượt trội sau khi sinh.
– Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
– Bổ sung vitamin bằng nhiều cách khác nhau: Trái cây và rau xanh là những nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mình chưa “nạp” đủ lượng vitamin cần thiết, bầu có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để được uống bổ sung vitamin.
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
- Có nên uống nước cam trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ?
- Mang thai 3 tháng đầu có nên kiêng ăn dứa không?
Tổng hợp bởi:Mẹ & Bé
